Чтобы боли в спине никогда не было, надо просто правильно сесть
Вот как это сделать.
Боль в спине - бич современного общества, которое большую часть времени проводит сидя, пишет NPR. Мы сидим на работе, в транспорте, дома. Со временем из-за сидячего образа жизни у нас начинает болеть спина.
Тогда мы обращаемся к физиотерапевтам, ортопедам и другим специалистам. Мы начинаем активно заниматься пилатесом и йогой, увеличивать гибкость и укреплять мышцы. Сначала все эти процедуры помогают, но потом боль снова возвращается.
В конце концов, нам приходится с ней смириться, ведь мы не можем отказаться от того, чтобы посидеть.
Но что если вся проблема не в самом сидячем образе жизни, а в том, как мы сидим?
Научить людей сидеть так, чтобы это не вредило позвоночнику, - задача Дженни Шерр. Она уже в течение 8 лет помогает людям со всего мира уменьшить боль в спине.
По ее словам, охотники-собиратели сидят не меньше, чем рядовые американцы. Имеются ввиду современные племена, проживающие в Танзании. Они собирают клубни растений, дикий мед, ягоды и т. д. Чтобы добыть себе пищу, им приходится лазать по деревьям и копаться в земле.
При этом верхняя часть туловища у них работает намного активней. Кроме того, они много ходят пешком. Не удивительно, что состояние сердечно-сосудистой системы у охотников-собирателей намного лучше - в среднем на ногах они проводят около 75 минут в день.
Но действительно ли они сидят меньше, чем люди, принадлежащие к цивилизованному обществу?
В ходе наблюдений за жителями племени ученые выяснили, что каждый из них проводит в состоянии покоя примерно столько же времени, сколько и рядовой американец - то есть около 10 часов в день.
Может, проблема на самом деле в том, как мы сидим, а не в том, сколько мы проводим в сидячем положении. По словам специалистов, большинство людей сидит неправильно. Это легко заметить, если посмотреть на сидящего человека в профиль.
Его спина наверняка будет изогнута и напомнит вам букву С.
Если вы сидите согнувшись, наклонившись, или в неудобном положении с наклоном, происходит очень сильная нагрузка на позвоночник, потому что он находится в сжатом положении.
Вследствие этого на него происходят достаточно сильные нагрузки, что приводит к разрушению межпозвоночного диска, хряща. Он постепенно, медленно, год за годом, день за днем, час за часом разрушается.
Затем это проявляется как первая степень остеохондроза позвоночника. Это мелкие трещины в хряще, мелкие разрушения и уменьшение самого хряща.
Как сидеть правильно?
Мужчина на фото работает за ткацким станком, с виду ему не меньше 60 лет. Он натянут как пружина, плечи отброшены назад, мышцы, которые не включаются в работу, расслабленны.
Каждый день он проводит в сидячем положении не меньше 8 часов и все же у него не болит спина. Чтобы избежать боли, ему не нужно специальное кресло.
В чем же его секрет? Он не пытается исправить осанку, то есть распрямить верхнюю часть тела. Он старается задействовать нижнюю часть тела, а именно - таз.
Положение таза на стуле имеет определяющее значение для всей осанки в целом. Ваш таз и позвоночник как столбик из кирпичей, сложенных друг на друга. Если криво поставить нижний кирпичик, перекосятся и все остальные.
Чтобы научиться правильно сидеть, представьте, что у вас есть хвост. С согнутой спиной ваш хвост поджат и болтается у вас между ногами. Сядьте так, чтобы хвостом можно было свободно вилять.
Сидеть нужно точно на вершинах седалищных костей, не отводя таз назад и не наклоняя вперед. В таком положении внутренние органы поднимаются вверх, и это очень хорошо для женщины. А «вываливание» живота вперед, наоборот, приводит к опущению и сжатию внутренних органов.
Чтобы найти седалищные кости, сядьте на твердую поверхность, подложите руки под ягодицы и опуститесь на них весом тела. Вы почувствуете, как седалищные бугры давят на ваши руки.
Чтобы не тратить деньги на услуги остеопата и мануального терапевта, сидите правильно!
А как сидите вы - правильно или с изогнутым в форме буквы С позвоночником? Это влияет на ваше здоровье?
Юлия Лазаренко.
