Любимая диета моей сестры: сбалансированная и не голодная!
Эта диета станет и вашей любимой, т. к. позволит похудеть, не испытывая особого голода.
Придерживаться этой диеты можно 1 раз в месяц.
Понедельник
Завтрак: яйцо всмятку, кусок черного хлеба, помидор.
Обед: 2 куска хлеба с отрубями, салат из капусты с апельсинами, 50 г домашнего сыра с луком.
Ужин: 200 г куриной ножки (без кожи и масла), 75 г тушеной моркови, любые овощи (кроме картофеля), стакан йогурта.
Вторник
Завтрак: 250 г овсяной каши, яблоко.
Обед: кусок черного хлеба, овощи, 250 г отварной говядины или рыбы, салат из овощей с кальмарами, 25 г нежирной ветчины, груша.
Ужин: буженина, 100 г картофельного пюре, любые овощи, апельсин.
Среда
Завтрак: небольшой кусок жареной нежирной говядины, помидор, 50 г вареной фасоли, кусок хлеба.
Обед: 250 г куриной ножки без кожи, овощной салат без масла, груша.
Ужин: кусок индейки (без масла), салат из свежих овощей, полстакана нежирного кефира.
Четверг
Завтрак: стакан несладкого йогурта.
Обед: кусок черного хлеба с печеночным паштетом, салат из зеленой фасоли, сладкого перца, петрушки, огурцов и помидоров, 25 г тертого сыра.
Ужин: 175 г нежирной свиной отбивной (без масла), 100 г картофельного пюре на обезжиренном молоке, любые овощи, несколько виноградин.
Пятница
Завтрак: поджаренный без масла кусок хлеба с чайной ложкой джема.
Обед: 175 г картофеля, сваренного «в мундире», 125 г вареной фасоли, овощной салат с кальмарами.
Ужин: 75 г трески, вареной или обжаренной в 1 ч. л. оливкового масла, 50 г зеленого горошка, любые овощи, 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке, яблоко или груша.
Суббота
Завтрак: 250 г овсяной каши, 2 ломтика поджаренного мяса, яйцо всмятку, 2 куска хлеба.
Обед: 200 г отварного куриного филе с тертым сыром, салат из свежих овощей.
Ужин: 2 небольших картофелины, сваренные «в мундире», 100 г зеленого горошка, любые овощи.
Перед сном можно съесть 2-3 сухих печенья.
Воскресенье
Завтрак: кусок черного хлеба с печеночным паштетом, 125 г вареной фасоли, банан.
Обед: 100 г нежирной жареной говядины, 50 г жареного картофеля, 100 г зеленого горошка, 100 г тушеной моркови, любые овощи.
Ужин: любое мясное блюдо, яблоко. Бокал сухого вина по желанию.
