Херсонцам на заметку. Как справиться с осенней хандрой
Часто осенью настроение подводит. Что же делать, чтобы полностью не одолела осенняя хандра? Топ-6 полезных советов для вас.
1. Просыпайтесь раньше
Осенью ощутимо не хватает солнечного света - дни становятся короче, а погода - хуже. Старайтесь просыпаться раньше и выходить из дома до 10 часов утра, чтобы застать самую светлую часть дня - ведь даже в пасмурную погоду естественный свет в 1000 раз ярче, чем освещение дома или в офисе.
Чтобы было легче просыпаться по утрам, купите симулятор рассвета - особый светильник, который имитирует восход солнца.
2. Измените рацион
Осенью магазины заполняются свежими сезонными овощами и фруктами, которые богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. Вместо традиционной пасты или риса, готовьте на гарнир овощи-гриль, а тортики замените свежими яблоками и грушами - они не только станут прекрасным десертом, но и помогут пищеварению благодаря высокому содержанию клетчатки.
3. Ставьте маленькие цели
Осень - особенно тоскливая пора из-за того, что лето уже прошло, а до Нового года еще долго, поэтому кажется, что стремиться некуда. На самом деле это прекрасная возможность сделать то, что вы давно хотели: прочитать ту самую книгу, спланировать путешествие мечты или научиться вязать. Маленькие цели и их достижение могут стать самой приятной частью осеннего периода.
4. Тренируйтесь
Думаетом, лето прошло и можно начать откладывать жир на зиму? Вместо того, чтобы уныло смотреть сериалы под монотонные звуки дождя, отправляйтесь в спортзал, а после расслабьтесь в сауне или поплавайте в бассейне. Еще более эффективными в осенний период считаются тренировки на свежем воздухе - исследование Гарвардского университета доказало, что они помогают восстановить психическое здоровье и повышают активность.
5. Принимайте витамин D
Этот витамин вырабатывается в организме под воздействием солнечного света, поэтому в холодное время года большинство людей страдают от его недостатка. Можно самостоятельно восполнить запасы витамина D, но перед этим стоит проконсультироваться с терапевтом - даже витамины следует принимать дозированно.
6. Встречайтесь с друзьями
Помимо всех прочих преимуществ, друзья являются естественными стимулятором выработки эндорфинов - просто потому, что в их компании вы все время смеетесь.
