20 способов сжечь немного жира на животе, ни разу не заходя в спортзал
Наконец-то!
Хотите точеную талию, но никак не выберетесь в спортзал? Теперь это не обязательно!
Жир на животе не только доставляет неудобства, но и ведет к серьезным проблемам со здоровьем, пишет Power of Positivity.
Вот 20 невероятных способов, как эффективно убрать живот в домашних условиях.
1. Пейте зеленый чай.
Потребление зеленого чая имеет множество преимуществ для здоровья. Он содержит антиоксиданты и кофеин, которые стимулируют обмен веществ.
2. Частичное голодание.
Популярный метод частичного голодания состоит в 24-часовых голоданиях 1 или 2 раза в неделю. Есть и другой вариант: принимать пищу 8 часов, и 16 голодать каждый день.
3. Пробиотичные добавки.
Пробиотики - это бактерии, присутствующие в добавках и продуктах питания. Они усиливают иммунную функцию и улучшают работу кишечника. Согласно исследованиям, различные типы бактерий играют важную роль в процессе регуляции веса.
4. Яблочный уксус.
Трехмесячное исследование показало, что тучные мужчины, которые потребляли одну столовую ложку яблочного уксуса каждый день, теряли 1,4 см жира с талии. Уксус безопасен только при разбавлении водой, иначе он может разрушить эмаль зубов.
Но если у вас есть проблемы с ЖКТ - обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом.
5. Избегайте фруктовых соков.
Фруктовый сок богат минералами и витаминами, но в нем много сахара, как и соды. В 200 мл. яблочного сока содержится 24 грамма сахара, 50% из которого - фруктоза.
6. Ешьте жирную рыбу.
Жирная рыба содержит много белка и омега-3 жиров. Исследования показывают, что эти элементы помогают в сокращении висцерального жира.
7. Баланс потребления и траты калорий.
Важно понимать, сколько калорий вы потребляете и сколько тратите. Вы можете воспользоваться специальными счетчиками калорий, где нужно указывать, что вы съели на протяжении дня.
8. Спокойный сон.
Согласно исследованиям, недостаток сна может привести к увеличению веса. Вам нужно не только спать 7 часов: сон должен быть качественным.
9. Избегайте подслащенных напитков.
Подслащенные сахаром напитки богаты фруктозой. Исследования показали, что сладкие напитки ведут к повышению количества жиров в печени.
Кроме того, сладкие напитки приносят огромный вред всему организму. Посмотрите, что может с вами сделать всего 1 банка колы.
10. Тренировки с весами.
Силовые тренировки также помогают сжигать жир. Для этого не обязательно идти в спортзал - в сети есть много примеров упражнений, которые можно спокойно выполнять дома. Главное тут - регулярность.
11. Кокосовое масло.
Кокосовое масло является одним из самых полезных жиров для потребления. Оно ускоряет метаболизм и помогает сжигать лишние калории. Потребляйте 2 ст. л. кокосового масла каждый день.
12. Меньше углеводов.
Диеты, содержащие менее 50 гр. углеводов в день, приводят к уменьшению жировой прослойки. Достаточно отказаться от картофеля, белого хлеба, макарон и сладостей.
13. Делайте кардио.
Аэробные упражнения эффективны для сжигания калорий. Продолжительность и частота кардиопрограммы важнее, чем ее интенсивность. А вот подборка самых лучших кардиотренировок, которые спокойно можно выполнять дома.
14. Избегайте сладких продуктов.
Большое потребление сахара ведет к накоплению жира в организме. Поэтому, уменьшите количество сладостей. Замените их на фрукты и ягоды.
15. Будьте спокойны.
Стресс может привести к увеличению жира в брюшной полости за счет выработки гормона стресса. А он повышает аппетит и способствует накоплению жира.
16. Делайте упор на белки.
Основным питательным веществом для потери живота является белок. Он повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу, когда вы худеете.
17. Не употребляйте алкоголь.
Исследования показали, что употребление алкоголя может привести к значительному риску ожирения.
18. Избегайте транс-жиров.
Они присутствуют в спредах, маргарине, жирных покупных продуктах. Также старайтесь делать упор на необработанную пищу и навсегда забудьте о готовых продуктах и полуфабрикатах.
19. Увеличьте потребление клетчатки.
Клетчатка помогает вывести с организма вредные вещества, быстрее насыщает и тем самым исключает переедание.
20. Пробуйте что-то новое.
Главное - это правильный настрой и упорство. Постарайтесь найти свой собственный рецепт успеха - попробуйте скомбинировать эти методы между собой и вы обязательно похудеете.
А как вы поддерживаете себя в форме?
Марта Олийник.
