Эта древняя китайская техника дыхания успокаивает за три минуты!
Ассоциация по изучению тревожных расстройств Америки сообщает нам, что тревожный синдром - самая популярная форма психических расстройств в мире.
Еще в 2001 году Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе подсчитал, что около 25% всех, кто страдает от него, принимают успокоительные препараты. В Америке это рынок с 19 млн потребителей!
Вряд ли у нас меньше людей, муxающихся от хронической тревожности, чем в благополучной Америке.
Вот наиболее распространенные формы тревожного синдрома в порядке убывания:
- Общее тревожное расстройство, характеризующееся тем, что человек постоянно каталогизирует свои планы и считает, что у него "слишком много забот";
- Обсессивно-компульсивное расстройство, неспособность контролировать нежелательные мысли или поведение;
- Паническое расстройство, приступы интенсивного, но иррационального страха. Сопровождается бедственными симптомами в животе и учащенным сердцебиением;
- Посттравматическое стрессовое расстройство, сопровождается страхом, что человек снова станет участником катастрофы (особенно часто наблюдается после ДТП).
Когда вы волнуетесь, то начинаете дышать чаще и менее глубокими вдохами. Диафрагма сжимается, вы не позволяете легким полностью набраться свежим воздухом.
"Когда мозг получает недостаточно кислорода, то воспринимает это как сигнал "опасность". Это приводит к нарастанию сигнала тревоги во всем теле, - объясняет Джонатан Дэвидсон, доктор медицинских наук из Университета Дюка. - Ваше дыхание учащается и становится поверхностным, мелким. Следующий этап - это полноценная паника. Наблюдается гипервентиляция легких, тело наполняется кортизолаом и адреналином, вы готовы к побегу".
Такие реакции организма - естественные. Так эволюция научила нас быстро убегать от неприятеля в лесу. Проблемы начинаются тогда, когда эти процессы запускаются без всякого на то очевидного повода.
У этого термина есть подмножество значений: "Прана" означает жизненную энергию, а "Аяма" - контроль за дыханием.
Традиционно буддисты используют пранаяму для регуляции не только физического состояния, но и психического. Для нормальной работы мозга ему необходим кислород. То, в каком объеме он его получает, во многом определяет качество вашего мышления и ваше общее настроение.
Вот почему так важно научиться дышать правильно. Особенно в кризисных ситуациях.
Дыхательная техника, о которой мы сейчас расскажем, называется Нади Шодхана.
Она особенно хороша в таком деле, как балансировка левого и правого полушарий головного мозга. Она позволяет мгновенно успокоить нервы и почувствовать безмятежность.
Одно исследование, проведенное Бостонским университетом и опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации, обнаружило, что медленное диафрагмальное дыхание оказалось таким же эффективным средством для лечения тревоги, как и антидепрессант в таблетках имипрамин.
- Это активирует парасимпатическую нервную систему, которая сдерживает реакцию традиционную реакцию на стресс - "бей или беги";
- Эта техника улучшает респираторные функции вашего организма. Она дает вам дыхательную силу и выносливость. А это первое, что необходимо, когда вы подвергаетесь паническому удару.
- Она помогает развивать навык внимательности и четкой координации движений. С ее помощью вы выбрасываете из головы все лишнее и оказываетесь способны сконцентрироваться на том, что происходит здесь и сейчас.
В качестве бонуса добавим, что пранаяма улучшает работу всех внутренних органов, особенно - пищеварительной и выводящей систем.
Лучше всего практиковать эту технику по утрам, до завтрака. Ну а в течение дня вы можете проходить ее, когда испытываете сильный стресс.
Вот что надо делать:
- Найдите тихое место и сядьте в любом удобном для вас положении. Расслабьте тело и дышите естественно. Дайте своему уму и телу несколько мгновений, чтобы обосноваться в новом месте.
- Разместите левую руку на бедре или колене.
- Пальцы правой руки сомкните в "знаке мира". Большой палец мягко приложите к правой ноздре.
- Закройте глаза, закройте правую ноздрю и вдыхайте медленно, глубоко, плавно, мягко и без напряжения воздух через левую ноздрю.
- Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и так же медленно выдохните через правую.
- Для максимального эффекта продолжайте дышать так 3-5 минут. Вы сами почувствуете, когда успокоитесь.
- Перед тем, как встать и вновь отправиться по своим делам, расслабьтесь и несколько секунд подышите простым, естественным ритмом без помощи рук. И только потом открывайте глаза и продолжайте свой день уже в новом качестве!
Мы рассказывали вам об одном из лучших в мире способов быстро и эффективно снять нервное напряжение. Кроме того, оно помогает вам вновь восстановить полный контроль над самими собой.
Обратите внимание: большинство из нас переживает тревогу молча, воспринимая ее как нечто само собой разумеющееся. Но в долгосрочной перспективе она приводит к массе серьезных и необратимых последствий. Не миритесь с ней! И не налегайте на специальные седативные препараты. Эта техника работает эффективнее и полезна для здоровья, а не вредна!
