Как восстановить режим здорового сна после праздников
Если из-за новогодних каникул распорядок сна сбился, восстанавливать его нужно начинать минимум за три дня до конца праздников, порекомендовали специалисты, сообщает health info.
В идеале лучше вообще не позволять себе спать дольше, чем обычно, и сильно менять режим дня. Для этого самое главное - сильная воля: нужно заставлять себя вставать утром пораньше.
Также медики посоветовали использовать для восстановления режима сна после праздников некоторые хитрости. Утром нужно делать так, чтобы в помещении было как можно светлее - в организме при этом снижается концентрация гормона сна мелатонина, и он быстрее просыпается. Вечером же в доме свет должен быть приглушен, тогда организм сможет быстрее настроиться на сон, отметила врач.
Кроме того, медики констатировали, что по вечерам очень полезно гулять на свежем воздухе. В качестве дополнительных расслабляющих, настраивающих на сон вечерних процедур окажутся эффективными такие действия, как прием теплой ароматной ванны, прослушивание спокойной музыки, чтение.
Помимо этого сохранять нужный режим сна во время праздников помогает отказ от дневного сна и употребления кофе. Также перед сном не следует использовать гаджеты, свет которых оказывает стимулирующее действие на мозг.
Нарушения сна зимой могут быть связаны с низким уровнем в организме аминокислоты триптофана, из-за которого начинает снижаться и выработка серотонина в мозге. Для восполнения концентрации триптофана ученые советуют включать в рацион питания куриные яйца и курятину, рыбу, бананы, шпинат, овес, тыквенные семечки.
