Врач рассказал, как правильно и эффективно худеть
Специалист-онколог Максим Рыков, рассказал о том, как похудеть. Врач сформулировал 3 правила, которые эффективно помогают избавиться от лишнего веса. Сам специалист с их помощью сбросил за три месяца 30 килограммов.
Первое правило: отказ от курения и алкоголя. По словам Максима Рыкова, такой отказ должен быть абсолютным - даже эпизодическое нарушение такого принципа существенно снижает эффективность предпринимаемых для похудения мер.
Второе правило: дефицит калорий. Максим Рыков отмечает: чтобы успешно похудеть, нужно создать в организме дефицит калорий - тогда организм начнет использовать жировую ткань для поддержания энергии.
"С точки зрения физиологии наиболее эффективными для похудения являются безуглеводная и низкокалорийная диеты, основа которых - употребление белковой пищи. Но в случае отступления от такого режима питания возникает риск быстрого возврата к исходному избыточному весу", - прокомментировал врач.
Третье правило: физические нагрузки. Максим Рыков пояснил, что физические нагрузки, которые действительно помогают похудеть, должны длиться не менее 45-60 минут. Как отметил врач, нужный эффект сжигания жира дают только длительные аэробные тренировки, такие как бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и другие.
"Энергия начинает высвобождаться из жира только через 20-30 минут непрерывных физических нагрузок. Поэтому, чтобы давать эффект похудения, тренировки должны длиться не менее часа", - сказал Рыков.
Врач добавил, что не считает, такой быстрый темп похудения, как у него самого полезным для здоровья. Максим Рыков порекомендовал снижать вес в объеме не более 2-4 кг в месяц, при этом не забывая принимать витаминно-минеральные комплексы.
