5 самых простых приемов для ускорения метаболизма

С активным метаболизмом жир сгорает интенсивнее и в целом организм функционирует лучше. Ускорить метаболизм могут помочь достаточно простые приемы, главное, чтобы эти действия выполнялись на регулярной основе.

Завтракать. Известный голливудский диетолог Хейли Помрой рекомендует завтракать в течение получаса после пробуждения. По ее словам, тело человека, который проснулся и начал заниматься каким-то делами, не поев, вынуждено действовать при нулевом количестве «топлива», что резко повышает выработку стрессового гормона кортизола. Его рост - это физиологический сигнал для тела, что необходимо накапливать жир. Поэтому, даже если утром нет аппетита, все равно нужно что-то съесть, пусть и немного - например, кусочек омлета.

«Между попаданием пищи в организм должно проходить не больше трех часов, иначе сбоев в работе метаболизма не избежать», - предупредила диетолог.

Употреблять Омега-3. Еще один прием для ускорения метаболизма - употреблять Омега-3 жирные кислоты. Омега-3 улучшает реакции организма на лептин - гормон, контролирующий процессы энергетического обмена. Благодаря этим кислотам увеличивается количество сжигаемых калорий.

Употреблять пробиотики. Пробиотики - это полезные бактерии, которые улучшают функционирование пищеварительной системы и выведение вредных и потенциально токсичных компонентов. Источники пробиотикиов: кефир и йогурт, квашеная капуста, творог, сыр, лук.

Спать. Недосып неизменно ведет к росту уровня кортизола, а вместе с ним и к увеличению жировой массы. Чтобы заставить «замолчать» те гормоны, которые вызывают накопление жира и усиление резистентности к инсулину, необходимо спать около девяти часов.

Силовые упражнения. Выполнение силовых упражнений увеличивает мышечную массу, вашего тела, что ведет и к увеличению скорости метаболических процессов. Например, если заниматься таким образом по 30 минут два раза в неделю в течении 4 месяцев, организм начнет сжигать на 100 калорий в день больше.