Как правильно худеть: ученые назвали эффективный способ
Ученые назвали максимально действенный способ похудения в основе которого лежат физические упражнения. Правильные нагрузки (особенно если это силовые - те, которые мы делаем "на пределе силы") сжигают калории не только во время занятий, но и в течение суток после. Также занятия спортом вызывают в организме и гормональные изменения, стимулирующие распад жировой ткани и формирование мышечной. Об этом сообщает Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Специалисты в течение шести недель проводили эксперимент с 30 людьми с избыточным весом, в результате которого выяснилось, как физические нагрузки влияют на процесс похудения.
Участников эксперимента разделили на четыре группы. Одна группа делала зарядку до еды, вторая - после, а контрольная группа не делала вовсе.
Оказалось, что занятие до еды снижает уровень инсулина в организме, а это позволяло вдвое быстрее сжигать жир.
Вторая группа, занимающаяся после еды, также худела, но не настолько активно, а контрольная группа не теряла вес совсем.
Доказано, что зарядка натощак позволяет контролировать уровень сахара в крови, снизить риск развития диабета II типа, и болезней сердца и сосудов.
Умеренные занятия спортом (поначалу это могут быть и танцы или ходьба) приносят много плюсов желающим похудеть:
- Позволяют практически сохранить мышечную массу, и, соответственно, энергорасход в состоянии покоя (базовый метаболизм).
- Увеличивают ежедневный энергорасход на существенную величину, позволяя увеличить энергодефицит (следовательно, скорость похудения), не уменьшая количество пищи.
- Позволяют при том же или большем энергодефиците питаться более сытно (здесь, конечно важны индивидуальные особенности рациона и привычки)
- Уменьшают вероятность почти всех симптомов и заболеваний, характерных для толстых людей (понижают холестерин, увеличивают чувствительность к инсулину, тренируют сердце, и т. п).
