Легкая беременность: как не набрать лишний вес во время вынашивания ребенка
Появление дополнительного веса во время беременности - это совершенно естественный процесс. Для того чтобы выносить здорового ребенка, женщина средней комплекции за девять месяцев прибавляет около 13 кг. Организм достигает оптимальной массы за счет большего количества потребляемой пищи&8230;
Беременной женщине на поздних сроках требуется до 3000 калорий в день! Однако излишняя полнота может привести к сосудистым нарушениям и дать слишком сильную нагрузку на позвоночник, а это чревато смещением дисков. Так что же делать, чтобы во время беременности не набрать лишний вес?
Как не набрать лишний вес во время беременности?
- Следуй графику приемов пищи
Тебе не обязательно питаться, соблюдая точное время завтрака, обеда и ужина и сдерживаться при желании перекусить. Женщинам в положении рекомендуется питаться 5-6 раз в день.
Однако ни в коем случае не отказывайся от завтрака, даже если тебя мучит токсикоз: длительное отсутствие пищи очень вредно и для тебя, и для ребенка. А вот на ночь лучше не наедаться. Если есть желание перекусить, выбирай натуральные безвредные продукты. - Слушай свой организм
Что бы тебе ни говорили окружающие, нельзя заставлять себя есть через силу, если тебе этого совсем не хочется. Это касается как количества, так и качества приемов пищи. Не ешь слишком много или слишком часто просто потому, что «так надо». - Избегай вредных продуктов
Беременность - это время, когда особенно важно ограничивать себя фаст-фуде, а также есть меньше полуфабрикатов и вредных мелочей, таких как чипсы, сухарики, вообще копченые, острые, жирные блюда. Выбирай натуральные продукты, делая упор на отечественные товары. Экзотические фрукты в большом количестве тебе ни к чему. - Ведите активный образ жизни
Если твой лечащий врач не имеет ничего против того, чтобы ты занималась спортом, воспользуйся этой возможностью! Особенно полезны для беременных йога и плавание.
Помни, что если ты ждешь ребенка, затворнический образ жизни не только не пойдет тебе на пользу, но и навредит.
Находи время на прогулки, занятие любимым хобби и встречи с друзьями!
