5 способов повысить дофамин - гормон мотивации и продуктивности
Дофамин является основным нейротрансмиттером, который играет ключевую роль в человеческом поведении. Если у вас достаточно дофамина, вы чувствуете себя более живым, сосредоточенным, продуктивным и мотивированным. Однако образ жизни, диета и болезни могут снизить уровень дофамина в мозгу, что приведет к снижению мотивации и энтузиазма.
Ешьте продукты, повышающие дофаминВы можете получить дофамин из яблок, авокадо, бананов, бобов, баклажанов, апельсинов, гороха и шпината. Однако дофамин, полученный из пищи, не проникает через гематоэнцефалический барьер. Если вы хотите повысить уровень дофамина с пищей, вы должны также потреблять продукты, содержащие L-тирозин. К ним относятся: мяса, птица, рыба, яйца, свекла, листовая зелень, орехи, оливковое масло, арахис.ДвигайтесьФизическая активность поддерживает мозг здоровым. Спорт увеличивает выработку клеток, замедляет их старение и улучшает поступление питательных веществ в мозг. Он также повышает уровень дофамина, серотонина и норэпинефрина.Слушайте музыкуИщете интересный способ стимулировать выброс дофамина в вашем мозгу? Слушайте свои любимые песни чаще. Интересно, что даже ожидание прослушивания музыки уже может стимулировать высвобождение дофамина.ВысыпайтесьЛишение сна может снизить чувствительность к дофамину в мозге, что приводит к чрезмерному чувству сонливости. Хороший ночной сон может регулировать естественные ритмы дофамина вашего организма.Примите холодный душ
«Согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале прикладной физиологии, принятие холодного душа может повысить уровень дофамина на 250%. Именно поэтому после прохладного душа мы чувствуем прилив сил и хорошее настроение», пишет издание Health.News.
