30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки

Эта проблема известна многим женщинам: в то время, как худеет все тело, бедра худеть отказываются. Стройные ноги и подтянутые бедра - вполне достижимая цель. Весь секрет в правильно подобранном комплексе упражнений!

Предлагаем тебе замечательный план для домашних тренировок. Каждый день в течение месяца ты будешь маленькими шажками приближаться к победе! Все, что нужно - регулярно выполнять данный тренинг для мышц ног. Когда ты увидишь заметно похудевшие ножки в зеркале, вспомни, что можешь все. Главное - хотеть!

Упражнения для стройных бедер

1. Классические приседания
2. Приседания с отведением ноги в сторону
3. Приседания «Сумо»
4. Приседания с подъемом рук
5. Приседания и тренировка косых мышц пресса
6. Прыжки
7. Приседания с сомкнутыми ногами
8. «Пистолетик»
9. Отведение ноги назад
10. Приседания на одной ноге
11. Шаги в сторону
12. Приседания в прыжке

План тренировок на неделю

1. Классические приседания - 30 раз
   
   Приседания с отведением ноги в сторону - 15 раз на каждую сторону
   
   Приседания «Сумо» - 30 раз
2. Приседания с подъемом рук - 30 раз
   
   Приседания и тренировка косых мышц пресса - 15 раз на каждую сторону
   
   Прыжки - 30 раз
3. Приседания с сомкнутыми ногами - 30 раз
   
   «Пистолетик» - 15 раз для обеих ног
   
   Отведение ноги назад - 15 раз для обеих ног
   
   Шаги в сторону - 30 раз
4. Приседания на одной ноге - 30 раз для обеих ног
   
   Шаги в сторону - 40 раз
   
   Приседания в прыжке - 35 раз
5. Приседания «Сумо» - 35 раз
   
   Приседания в прыжке - 40 раз
   
   Отведение ноги назад - 20 раз для обеих ног
6. Приседания и тренировка косых мышц пресса - 20 раз на каждую сторону
   
   Прыжки - 40 раз
   
   Классические приседания - 40 раз
7. Приседания с подъемом рук - 40 раз
   
   Приседания с сомкнутыми ногами - 40 раз
   
   «Пистолетик» - 20 раз для обеих ног

Вот так, постепенно увеличивая нагрузку, ты сможешь скорректировать форму ног и бедер! Мне нравится эта тренировка своей доступностью: не занимает много времени, можно тренироваться дома, дополнительных тренажеров не требуется. Нужна лишь сила воли!

Если тебе приглянулись эти упражнения для стройных ног, расскажи о полезном комплексе своим подругам! Как приятно достигать нужного результата&8230;