Простые правила здорового питания, которых может придерживаться каждый
Эксперт озвучила топ-6 рекомендаций, которые помогут перейти на здоровый рацион
Правильное питание - это основа хорошего самочувствия, стройности и легкости. Но многие желающие перейти на здоровый рацион просто не знают, с чего же начать свой путь к грамотному и осознанному потреблению пищи. Стоит придерживаться простых и бесхитростных правил, и тогда вы сами не заметите, как пополните ряды ЗОЖников и приблизитесь к формам мечты. Диетолог Ольга Усенко, которая ранее рассказала, как не переедать в холодное время года, поделилась в Instagram списком советов, которые помогу сделать первые шаги на пути к правильному рациону.
Каждый в любой стране и в любом месте сможет это сделать, с любыми финансовыми возможностями.
- Пей 30 мл чистой воды в день на кг тела + каждую тренировку и каждый выпитый кофе тоже восполняем. Тренировки - 0,5 л. воды, кофе - равноценно по мл.
- Ходи. Много ходить - это важная составляющая результата, и каждый может это сделать. Но для этого нужно будет чуточку напрячься и проконтролировать этот момент.
Топ-5 продуктов, которые необходимо включить в зимний рацион
- Ешь сезонные овощи или любые другие овощи каждый день. 500-600 гр должно быть ежедневно в 2-4 приема пищи, а лучше с каждым несладким приемом пищи ешь немного овощей. Сезонные, тепличные, замороженные, ферментированные - нам подходят все.
- Ужин сделай самым легким приемом пищи с точки зрения правильного питания - овощи + курочка/мясо/рыбка. Это упростит пищеварение.
- Убери из рациона белую муку и белый сахар.
- Молочные и кисломолочные продукты - до 17:00.
Вот этого для начала хватит каждому. И не важно, какими порциями вы едите все остальное, сколько раз вы перекусили и тд. Для начала этого хватит, чтобы вы уже увидели, что это не сложно и каждый может придерживаться правильного питания, если захочет.
