Как преодолеть тягу к калорийной еде, если вы худеете
Исследования показывают, что люди, чьи диеты для похудения более гибкие, теряют больше веса и достигают более низких ИМТ, чем те, кто придерживается подхода «все или ничего», и отказывает себе в любимых продуктах или придерживается заранее определенного приема пищи (количество, калорийность, разнообразие и т. д.). Вот несколько советов, которые помогут преодолеть тягу к калорийной пище.
Стратегии преодоления тяги к калорийной еде
- Когда вы жаждете любимого пончика, сначала выпейте большой стакан воды. Мы часто думаем, что голодны, когда очень хочется пить. Доказано, что увеличение потребления воды способствует снижению веса.
- Многие люди получают более чем достаточно белка через свои естественные диеты, но не все. Пожилые люди и вегетарианцы или веганы особенно подвержены риску низкого содержания белка. Протеин дает больше сытости, чем любой другой макроэлемент. Даже самый вкусный кусок торта не выглядит таким привлекательным после протеинового коктейля или куриной грудки. Если вам нужно больше белка в рационе, добавьте его. Вы увидите, что тяга к картошке фри и пирожным угаснет.
- Используйте маленькие тарелки. Это действительно имеет значение, заставляя мозг не хотеть больше того, что на самом деле нужно телу.
- Ешьте медленнее, смакуя каждый кусочек, и хорошо жуйте. Людям, быстро поглощающим свой обед, не хватает времени для понимания, что они сыты.
- Убедитесь, что ваша еда действительно вкусная. Мало кто будет чувствовать себя счастливым, съев яйцо с огурцом на завтрак и творог с редькой на обед. Однообразная, скучная диета не приводит к долгосрочному похудению. Ешьте то, что нравится. Убедитесь, что рацион разнообразен - это помогает достичь необходимого уровня витаминов и минералов.
Медикфорум писал о коронавирусе в России.
