Диетолог рассказала, как снизить тягу к сладкому и сократить сахар в рационе
Эксперт поделилась эффективным планом действий
Сахар в избытке действительно вреден и вызывает зависимость - это уже подтвержденные факты. Однако, уверяет диетолог Elena_goodfood, которая ранее подсказала 10 простых шагов для начала процесса снижения веса, желание сладкого можно держать под контролем и таким образом сократить его употребление. Об этом она рассказала на своей странице в Instagram.
При этом речь идет именно о сахаре. Сахар - продукт промышленной переработки. Простые сахарА - содержатся во многих природных продуктах, до них распадаются сложные углеводы.
План действий, чтобы снизить тягу к сладкому:
1.Самое важное! Проанализировать и пересмотреть рацион
Мы хотим сладкого, когда не хватает энергии. А глюкоза - простейший способ ее получения.
- Ваш рацион должен быть достаточным по калорийности (max дефицит - 20%) и содержать положенное количество углеводов.
- 2-3 г на кг веса при снижении и от 3 г на поддержании.
- Крупы минимум дважды в день, хлеб/хлебцы, 2-3 фрукта очень важны
Абсолютное большинство сладкоежек с удивлением обнаруживают, что сладкого после недели питания по меню не хочется.
- Шпаргалка для сладкоежки: топ-5 секретов, как есть сладкое без вреда для фигуры
2. Работа над мотивацией и привычкой
Рекомендую посмотреть:
•фильм «Сахар», реж.Дэймон Гамо
•фильм «Теория заговора. Пищевой наркотик - сахар»
И провести следующее упражнение. Вдумчиво напишите min 10 причин, почему хотите попрощаться с зависимостью.
3. Следите за тем, что попадает в холодильник
Многие думают, что не едят сахар, а на самом деле потребляют его прилично.
Вот список продуктов и наименований, под которыми скрывается сахар. Изучайте составы!
Чем заменить сахар?
В этих продуктах содержатся природные, элементы, в т. ч витамины, минералы.
Но это не значит, что можно объедаться медом или сухофруктами.
Простые углеводы в размере 10%-15% от общей доли углеводов нам нужны. Они участвуют в работе гормональной системы, дают быструю энергию. Незаменимы, для быстрого восстановления сил. Но и любимую сладость в эти 10-15% вписать, конечно, можно.
