Гигиена не только рук, но и разума. Что советуют психологи в условиях пандемии
Условия пандемии могут вызывать чувства страха и тревоги, но помните о том, что вы не одиноки. Важно дезинфицировать не только ваши руки, но и разум.
Докторка медицинских наук из Американского университета интегративных наук в Барбадосе, Моника Рутс, дала несколько советов.
Знайте факты.
Вместо того, чтоб листать социальные сети, где часто распространяют фейки (как, например, о лекарствах, которые якобы помогают от коронавируса или о том, что Украину будут дезинфицировать с вертолетов), читайте официальные источники.
Читайте сайт Всемирной организации здравоохранения или Минздрав Украины.
Проверяйте новости только дважды в день!
Медитируйте.
Медитация поможет нам посмотреть на наши мысли со стороны и отличить страх от рационального.
Суть практики медитации в том, чтобы жить более осознанную жизнь со своими мыслями и своим телом, поэтому не забывайте дышать и давать отчет своим мыслям.
Следите за своими мыслями.
Есть несколько ошибок мышления.
Катастрофизация
"Я чувствую себя сонной сегодня. Усталость - это наверняка один из симптомов, завтра у меня поднимается температура и в течение недели я буду медленно и мучительно умирать, задыхаясь". "Да, все пропало. Ничего уже никогда не будет, как прежде, мы всегда будем жить в условиях вечного карантина и наши дети больше никогда не увидят свободного неба."
Негативный фильтр
Это как будто противоположность "розовым очкам". "Советуют почаще мыть руки... Значит в любую минуту мы все можем заразиться и умереть".
Черно-белое мышление
Либо слишком сильные переживания на тему вируса, или безрассудность. Не впадайте ни в одну из крайностей.
Чтение мыслей
Не делайте выводы за других людей. "Сегодня она держится подальше от меня. Наверное, я стал ей противен..." Если кто-то из ваших друзей придерживается дистанции, это не значит, что вы как человек стали ему неприятны.
Предсказания
"Я чувствую себя сонной сегодня. Усталость - это наверняка один из симптомов, завтра у меня поднимается температура и в течение недели я буду медленно и мучительно умирать, задыхаясь".
Навешивание ярлыков
"Забыла помыть руки, когда вернулась с магазина. Ничего удивительного, ведь я всегда забываю самые важные вещи, поэтому я такая ничтожная неудачница".
Эмоциональные причины
Это когда мы путаем наши чувства с реальными фактами. Если вы работаете из дома, у вас нет симптомов коронавируса и вы ни с кем не контактируете, но все равно чувствуете себя в опасности, это не факт, а чувство.
Слова преувеличения
"Я всегда забываю помыть руки, и поэтому я такая ничтожная неудачница".
Восприятие всего на свой счет
Если кто-то из ваших знакомых заболел коронавирусом, не спешите записывать это на свой счет. Вы не знаете всех, с кем контактировал этот человек посредственно или непосредственно.
Обобщение
"Забыла помыть руки сегодня, и буду забывать мыть их всегда".
Заботьтесь о своем теле
- Если вы чувствуете, что стресс или паника вот-вот охватят вас, лучшее, что вы можете сделать - это позаботиться о своем теле.
- Выпейте воды, отдохните, проведите время на природе или погуляйте по улице (но на расстоянии не менее трех шагов от других людей, советуют эксперты!).
- Также хорошей идеей может оказаться поесть что-то полезное или заняться другими активностями, которые снижают стресс, например, поговорите с другом.
Планируйте то, что можно спланировать
Будь то покупки на неделю или полная перестройка своей работы под домашний режим. Всегда полезно иметь при себе тетрадь и ручку, чтоб составить список и знать, что вам делать.
Следуйте официальным рекомендациям
Не касайтесь лица грязными руками, пользуйтесь антисептиком или мойте руки с мылом и теплой водой. Будьте ответственны и здоровы.
Кстати, в случае коронавируса сработали знаменитые 5 этапов принятия неизбежного. Мнение психотерапевтки Элины Романенко о том, что происходит, читайте здесь.
