Сплошная польза: диетолог рассказала об идеальных продуктах для стройности и крепкого иммунитета
Эксперт рассказала о полезном сочетании продуктов для улучшения пищеварения
Крепкий и здоровый иммунитет и слаженная работа организма в период карантина необходими как никогда. Усилить защитные силы, ускорить пищеварение, а заодно и постройнеть помогают пробиотики - микроорганизмы, употребление которых улучшает микрофлору кишечника. Их можно получить из продуктов питания, если грамотно организовать свой рацион, о чем ранее рассказала диетолог Альбина Комиссарова. Теперь на своей странице в Instagram она научила, как правильно ввести в рацион пробиотики и когда их лучшего всего употреблять.
Эксперт поделилась готовыми решениями для тех, кто хочет получить максимальную пользу из пищи, богатой полезными микроорганизмами. Когда же лучше употреблять пробиотики, как и с чем их сочетать?
- Не важно, едите вы продукт натощак или нет, он все равно прекрасно усвоится и пробиотики поступят в одинаковом количестве.
- Идеальное сочетание конкретного пробиотика с пребиотиком (пища для пробиотиков, которая помогает им размножаться) существует и называется СИНбиотик. Но увы, существует лишь в БАДах, волшебного продукта нет.
- Что такое ферментированные напитки и чем они полезны: ответ эксперта
НО! Решение достаточно простое - потребляя максимально разнообразные продукты, богатые про- и пребиотиками, вы точно получите нужные идеальные комбинации.
Если вы заметили, что у вас появилось вздутие, то начинайте постепенно вводить пробиотики, по 1-2 продукту в неделю.
Как начать есть больше таких продуктов?
- на завтрак съедайте белый йогурт без сахара, обогащенный бифидобактериями.
- включайте бобовые в свой рацион, заполняя 1/4 тарелки
- пробуйте новую кухню: мисо-супы могут стать отличной частью рациона
- подавайте квашеную капусту в качестве гарнира
- не забывайте про овощные салаты и цельнозерновые продукты.
Эти привычки могут легко войти в ваш образ жизни и помогут стать стройнее и здоровее.
