Базовый элемент красоты и здоровья: топ-4 семян, которые стоит включить в рацион
Эксперт рассказала, какой доступный суперфуд надо включить в рацион
Семена можно смело отнести к суперфудам, ведь они богаты витаминами и микроэлементами, такими необходимыми нашему организму. Поэтому стоит внимательнее присмотреться к этим продуктам и включить их в меню. Нутрициолог Анна Никольская в Instagram назвала топ-4 семян, которые необходимы каждому.
Cемена - это лучший подарок, который вы можете сделать организму, составляя ежедневный рацион!
1.Семена льна - растительный источник противовоспалительной омега-3 (регуляция холестерина, профилактика ССЗ, здоровье кожи), мягкий сорбент (очищение кишечника) и ослизнитель ЖКТ (помощь при гастритах и язвах), концентрат фитоэстрогенов лигнанов (профилактика женских онкозаболеваний и настройка гормональной системы).
Б - 18 гр, Ж - 42 гр, У - 29 гр
- Диетолог назвала продукты, обладающие омолаживающим эффектом
Готовим: измельчаем в кофемолке, делаем смузи-боулы с фруктами/ягодные йогурты/шоколадные коктейли/варенье, заменяем яйца в выпечке.
2.Семена кунжута - суперисточник легкоусвояемого кальция, магния, железа, кремния, меди - понимаете, что это за минералы? Это самые базовые элементы женской красоты и здоровья!
Б - 19, Ж - 49, У - 12
Готовим: если замачиваем на ночь, утром делаем молочко, если сухие - обжариваем на сухой сковороде, измельчаем в кофемолке, делаем домашнюю тахини-пасту, заправляем салаты, добавляем ее в хумус.
3.Семена тыквы - источник цинка, магния, марганца, меди - отличная поддержка кишечника, мягкая нейтрализация патогенной флоры.
Б - 29, Ж - 46, У - 13
Готовим: измельчаем и посыпаем смузи/каши, добавляем в выпечку.
4.Семена подсолнечника - источник жирорастворимого мощного антиоксиданта витамина Е, группы В (особенно В6 и В9), селена, меди, марганца, фтора - здоровье нервной системы и общая поддержка иммунитета, фитостеролы и ниацин - снижают всасывание холестерина.
Б - 20, Ж - 53, У - 11
Готовим: сметану и майонез - замачиваем, а потом блендерим с водой, солью, соком лимона и специями. Заправляем салаты, супы, вторые блюда.
Ранее диетолог Ольга Безугла рассказала, нужно ли скрупулезно считать калории, чтобы похудеть.
