Как быстрее насыщаться и меньше съедать: 15 лайфхаков от диетолога
Эксперт поделилась действенными советами, как перестать переедать
Проблема переедания знакома многим - причин тому может быть множество, а в результате мы получаем тяжесть в желудке, лишний вес и даже некоторые болезни. Диетолог-нутрициолог и фитнес-тренер Екатерина на своей странице в Instagram поделилась действенными лайфхаками, которые помогут быстрее насыщаться от еды и меньше съедать.
1. Каждый раз перед желанием поесть задавайте себе 2 вопроса: "Действительно ли я голодна? Чего на самом деле мне хочется (утешения/удовольствия и т. п.)?"
2. Перед тем, как начать есть, дайте себе паузу в 10 минут. Сделайте что-то приятное в это время (поиграйте в игру, полистайте соцсети, помассируйте тело и т. п.)
3. Выпивайте стакан воды за полчаса до приема пищи и каждый раз, когда вы чувствуете, что хотите поесть
4. Начинайте прием пищи с салатов, свежих овощей или супов
5. Кушайте не до полного насыщения, а до исчезновения голода.
Если во время еды вы ловите себя на мысли "Ну что, еще ложку/кусочек? Или хватит?", значит вам пора остановиться
6. Поэтому, чтобы не пропустить эту мысль, нужно есть без ТВ/телефона и других отвлекающих вещей
7. Ешьте как можно более разнообразно. Например, обед может быть таким: каша+3 вида овощей+2 вида сыра+3 орешка+мясо+на десерт 2 разных вида ягод. Чем больше вкусов вы попробуете за 1 раз, тем быстрее вы насытитесь. Но не забывайте следить за калориями, таким образом их можно легко перебрать
8. Каждый раз, когда вы жуете, кладите вилку/ложку на стол
- Диетолог "оправдала" популярные продукты, считающиеся вредными
9. Пережевывайте каждый кусок пищи 15-20 раз
10. Ешьте сладкое/фрукты после основного приема пищи, не оставляйте их на перекус
11. Сразу чистите зубы после еды
12. После еды можно зажечь аромалампу с эфирным маслом корицы или ванили. Нанюхаетесь так, что никакой десерт не захочется))
13. Можно сделать неприятную ассоциативную связь с любимой едой. Например, если готовы тоннами есть шоколад, купите освежитель для воздуха в туалет с запахом шоколада. Через неделю гарантирую освобождение от шоколадной зависимости.
14. Сытно завтракайте и хорошо спите
15. Если планируете отдохнуть с едой, покупайте самые дорогие продукты. Внутренний экономист не позволит вам купить много, а потом вам будет жалко съесть такую еду быстро
Не все правила подойдут каждому человеку. Пробуйте и выбирайте удобные для вас.
Ранее диетолог Альбина Комиссарова перечислила топ-5 бесполезных пищевых привычек, от которых следует избавиться.
