Эти продукты помогут сохранить молодость: включите их в рацион
Эксперт дала советы о том, что обязательно нужно включить в рацион для омоложения
В обычных продуктах содержится множество полезных витаминов и минералов, которые помогут сохранить молодость и качественно поддержать организм. Диетолог Елена Кищенко рассказала в своем блоге, какие продукты нужно обязательно включить в рацион.
Как отметила диетолог, в меню нужно обязательно включить темный шоколад, бобовые, рыбу, овощи и зелень. Она перечислила, какие продукты отвечают за сохранение молодости кожи и всего организма.
Ягоды, бобовые, темный шоколад - в них высокое содержание протеинов, мало жиров, много минералов.
Рыба, овощи, орехи, чеснок, цельнозерновые - полисульфиды влияют на расширение сосудов.
Авокадо - в нем много мононасыщенных жиров, витаминов, антиоксидантов.
Овощи, фрукты, зелень - содержатся полифенолы, фолиевая кислота, каротиноиды, витамин С.
Красный виноград - в нем много ресвератола, который прекрасно помогает в профилактике атеросклероза и диабета 2 типа.
Кофе - снижает риск депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Зеленый чай - Снижает риск развития рака грудей, простаты и яичников.
Рыба - снижает риск развития депрессии, имеет противовоспалительные, антиоксидантные качества, улучшает работу почек, прекрасно справляется с профилактикой атеросклероза и артериальной гипертензии.
Оливковое масло - дает профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, метаболического синдрома, сахарного диабета 2 типа, гипертонической болезни, улучшает функции эндотелия сосудов. Также диетолог дала несколько эффективных советов:
- Ограничивайте количество красного мяса. Красное мясо - риск развития раку ободочной и прямой кишки. Людям, которые любят красное мясо, лучше употреблять до 500 г в неделю.
- Ограничивайте калорийность. Это могут быть разгрузочные дни, улучшение качества питания, снижение количества белка.
