Дефицит этого витамина может привести к выпадению волос
Врачи рассказали, дефицит какого витамина может привести к выпадению волос, а также к другим неприятным последствиям, как боли в костях, мышцах, хроническая усталость и другим неприятностям. Речь идет про жизненно важный витамин D, который синтезируется солнцем и содержится в рыбе жирных сортов.
Признаки нехватки витамина D
Потеря волос
Чаще всего причиной резкого выпадения волос является стресс (тут речь идет о женщинах, у мужчин причины алопеции другие). Но в ряде случаев причиной потери волос является именно дефицит витамина D.
Хроническая усталость
Если вы постоянно чувствуете усталость и нехватку энергии даже после полноценного сна, это может говорить о недостаче "солнечного витамина". Сразу несколько исследований подтвердило связь хронической усталости с недостатком витамина D.
Боли в спине, ломота в костях
Поскольку недостаток этого витамина препятствует поглощению кальция организмом, человек может чувствовать такие симптомы.
Мышечные боли
Одной из причин боли в мышцах также может быть дефицит витамина D. Исследования говорят, что при нормализации уровня витамина снижается и степень проявления мышечных болей.
Медленное заживление ран
Если у вас стали медленнее затягиваться раны, это не значит, что у вас повысился сахар в крови. Медики говорят, что дефицит витамина D приводит к повышенного уровня воспалительных маркеров, которые влияют на процессы заживления.
Где содержится этот витамин
Больше всего витамина D в рыбьем жире, печени трески и палтуса, сельди, скумбрии, тунце, макрели.
Также богаты этим витамином сырой яичный желток, кисломолочные продукты, творог, сливочное масло, продукты моря.
Овсянка, картофель, петрушка, а также некоторые травы - люцерна, зелень одуванчика, крапива и хвощ тоже являются источниками витамина D. Хотя его там и немного.
Ну и конечно же витамин D может синтезироваться в организме под действием солнечных лучей. Но имеет значение время суток: утром, после восхода солнца, и вечером, на закате, витамин D вырабатывается активнее. Также в светлой коже витамина D вырабатывается больше, а с возрастом кожа синтезирует его все меньше.
При этом важно помнить, что солнце кроме витамина D, может подарить тяжелые длительные болезни кожи, в том числе и рак.
