Какие продукты укрепляют иммунитет
Хотя, на первый взгляд, самый простой способ получить все необходимые питательные вещества - это прием добавок, однако замена их на сбалансированный рацион будет значительно полезнее в долгосрочной перспективе.
Об этом заявил врач внутренней терапии Пратит Самдани, пишет wworld.com.ua.
Для скорейшего выздоровления и укрепления иммунитета доктор рекомендует включить в рацион продукты, богатые магнием, цинк и витамины А, С и Е.
В каких продуктах содержатся витамины:
Витамин С: цитрусовые, клубника, болгарский перец, цветная капуста, брокколи, помидоры, спаржа.
Витамин А: продукты, богатые бета-каротином, такие как морковь, тыква, апельсины, манго, дыни, листовая зелень, жирная рыба.
Витамин Е: орехи, растительные масла (например подсолнечное, сафлоровое или миндальное), обогащенные продукты, цельные злаки и семена.
Цинк: бобовые, цельные зерна, семечки, орехи, молочные продукты, яйца и темный шоколад.
Магний: брокколи, авокадо, бананы, сушеный инжир, киви, папайя, ежевика, малина, дыни и грейпфруты.
Также доктор Самдани подчеркнул важность постного белка. Конечно, перед тем, как включить в рацион любые продукты, стоит учесть индивидуальные непереносимости и аллергии.
