В воскресенье Украина перейдет на зимнее время
В воскресенье, 25 октября, в 4.00 по киевскому времени часы переведут на один час назад
В Украине традиционно переводят часы два раза в год: весной и осенью. В последнее воскресенье марта стрелки на часах переводят на час вперед, а в последнее воскресенье октября - на час назад. В 2020 году перевод часов состоится в ночь с 24 на 25 октября, в 4.00.
Отметим, что медики со всего мира пришли к выводу, что перевод времени негативно влияет на организм. Некоторым смена времени каждый год дается непросто. Таким людям психологи советуют начинать готовиться к переводу часов заранее и за неделю-две ложиться спать немного позже обычного.
За неделю до перевода стрелок ложитесь спать чуть позже, чем привыкли. Сначала - на 15 минут, затем каждые два дня подвигайте график еще на 15 минут. Это поможет «подвинуть» ритмы сна и синхронизировать их с «зимним» временем.
Как подготовиться к переводу часов:
- В течение недели попробуйте немного смещать время вечером. Это также поможет настроить биоритмы.
- За пару дней до перевода стрелок ограничьте употребление алкоголя и кофе - они только мешают циклу сна.
- Утром, после пробуждения, открывайте шторы и закрывайте их вечером, чтобы успокоиться перед сном.
- Отрегулируйте освещение в комнате, постепенно уменьшая его с приближением наступления ночи.
- Начинайте готовиться ко сну заранее и успокаивайтесь за час до того, как лечь спать по новому графику.
- Перед сном можно принять теплую ванну. Это хороший способ расслабиться.
- Если вам необходимо вздремнуть в течение дня, сделайте это на полчаса позже, чем обычно.
- А вот в выходные можно позволить себе поспать на час дольше, так организм сможет привыкнуть к более позднему засыпанию в дальнейшем.
