Не можете уснуть? Просто наденьте носки
По данным корейских исследователей, благодаря носкам вы не только заснете быстрее, но и проспите в среднем на полчаса дольше, потому что будете реже просыпаться. Чтобы понять, почему так происходит, давайте сначала разберемся, как сон связан с центральной температурой тела.
В течение дня в организме поддерживается температура около 37?. Но ночью за 6-7 часов сна центральная температура тела падает почти на 1,2?. Это постепенное снижение играет важную роль в нейробиологии засыпания.
Чем быстрее снизится центральная температура тела, тем быстрее вы уснете.
Организм регулирует температуру с помощью кровеносных сосудов кожи. Когда вам жарко, мозг дает сосудам сигнал расшириться. Так более теплая кровь из центральной части организма распространяется по всему телу и в процессе охлаждается. Когда температура тела низкая, мозг наоборот дает сосудам сигнал сузиться, ограничивая приток крови к поверхности кожи.
Тут-то и пора вспомнить о ногах. Ладони и ступни - самые эффективные теплообменники организма. На них нет волос, и обычно они открыты, в отличие от других частей кожи. Исследователи обнаружили, что согревание ног перед сном в теплой воде или при помощи носков способствует расширению сосудов. От этого центральная температура тела снижается быстрее, чем при сне с холодными ногами. А значит, вы быстрее заснете. Разница в температурах на коже конечностей и живота (или дистально-проксимальный температурный градиент) - главный показатель вероятности уснуть быстрее.
Если вы беспокоитесь, что ногам будет слишком жарко, выбирайте носки из натуральных дышащих тканей.
Ученые также предполагают, что носки оказывают неврологический эффект. В мозге есть своеобразный "термометр" - чувствительные к теплу нейроны, расположенные в преоптической области гипоталамуса. Они быстрее передают импульсы, когда центральная температура тела и температура конечностей отличаются друг от друга.
По некоторым данным, частота спайкового разряда этих нейронов увеличивается в стадии глубокого сна и постепенно снижается перед пробуждением организма. Пока неясно, где причина, а где следствие. Вероятно, эти нейроны причастны к ощущению сонливости, которое помогает нам уснуть и не просыпаться ночью. В таком случае, согрев ноги перед сном, вы дополнительно облегчите им работу.
