Пять привычек, которые могут привести к ожирению
Вы ведете здоровый образ жизни, не едите на ночь, занимаетесь спортом, а вес все равно увеличивается? Возможно, все дело в неправильных привычках, передает wday.
В новом материале АиФ.ua расскажет вам о вредных привычках, из-за которых вы набираете лишние килограммы.
Вы не высыпаетесь
Нехватка сна часто принимается мозгом за голод - особенно это проявляется ночью, когда вместо того чтобы лечь в кровать, вы отправляетесь к холодильнику. В идеале необходимо спать восемь часов в сутки. Особенно опасен образ жизни, когда люди спят по четыре-пять часов в течение нескольких месяцев. Такой режим может привести не только к набору веса, но и навредить эмоциональному здоровью.
Щедрые перекусы
В чем опасность перекуса? Гормоны! Основной гормон поглощения энергии - инсулин. У него есть два базовых свойства: а) запасать б) не давать разрушать. После потребления еды, содержащей калории (в основном углеводы) даже в небольшом количестве, происходит его выброс. Еда усвоилась, сахар крови выровнялся, а инсулин продолжает свою работу еще на протяжении 4-5 часов, останавливая жиросжигание и вызывая голод.
Привычка есть быстро
Вашему желудку необходимо время, примерно 15-20 минут, чтобы сигнализировать мозгу о том, что он сыт. Если съесть обед за пять минут, сытости вы не почувствуете. Тщательно прожевывайте пищу и не отвлекайтесь на гаджеты.
Привычка есть перед телевизором
Думаем, вы часто замечали, как быстро опустошается ведро с попкорном в кинотеатре, когда идет интересное кино. Отвлекаясь, человек не осознает и плохо контролирует, что и сколько он съел.
Отложите смартфоны, отключите телевизор. Начните выделять на трапезу время, не совмещая процесс с другими действиями. И еще немаловажен факт того, что, обедая в компании, вы съедаете всегда меньше, чем в одиночку (исследования заявляют о 25%).
Нерегулярное питание
Все очень просто - длительные перерывы в еде провоцируют больший аппетит. Приходя вечером домой, вы начинаете переедать, пытаясь наесть все за день. Это плохо и тем, что большой объем - большая нагрузка на весь ЖКТ.
