Стоит попробовать в праздники: как провести диджитал детокс и зачем он нужен

Масса приложений в телефоне, умный телевизор, часы и другая техника делают жизнь проще. Интернет открывает такие возможности, о которых раньше можно было только мечтать. Но у всего хорошего есть побочные эффекты. Кто не ловил себя на мысли о том, что просматривает ленту в соцсетях по третьему кругу, читает новости о том, чем никогда не интересовался, залипает в бессмысленном приложении? Как результат - потерянное время, энергия, испорченное общение. Чтобы как-то спасти ситуацию, и был придуман диджитал детокс.

Что такое диджитал детокс

Диджитал детокс - это прекращение использования гаджетов на какой-либо период, чтобы избавиться от стресса, не допустить развития зависимости и освободить время для полезной деятельности. На этот период следует отказаться от использования смартфона, планшета, компьютера и телевизора. Такой опыт позволяет определить степень своей зависимости от гаджетов, расслабиться и окунуться в реальную жизнь. Его основная цель - найти баланс между реальной жизнью и временем, проводимым за электронными устройствами. В долгосрочной перспективе периодические диджитал детоксы помогают прийти к осознанному использованию гаджетов.

5 признаков, что вам необходим диджитал детокс

1. Вы проводите в интернете больше времени, чем думаете.
   
   Отследите свою активность и хорошо изучите историю в браузере, чтобы оценить ситуацию реально. Часто кажется, что переходишь по ссылке, чтобы прочитать одну интересную публикацию, но оказывается, что проводишь в соцсети или на сайте намного больше времени, цепляясь за заголовки или просто прокручивая ленту.
2. Вы недовольны собой.Неконтролируемое время в Интернете, как вредная еда. Сладости и фаст-фуд от случая к случаю не опасны, но если есть их в большом количестве ежедневно, заменяя обычную еду, возникает чувство вины. Такое же чувство неудовлетворения и недовольства собой возникает при чрезмерном увлечении гаджетами.
3. Вы боитесь что-то упустить.Многих людей проверять почту, ленту новостей и соцсети каждые несколько минут побуждает страх пропустить что-то важное и интересное. Это тревожный признак, ведь контролировать весь поток информации невозможно.
4. Вы часто отвлекаетесь.Исследование показало, что отвлекаясь даже на минуту, мы теряем около 23 минут. Именно такое время необходимо, чтобы вернуться к работе в прежнем ритме. Поэтому отвлекаясь на каждое письмо и уведомление, мы теряем больше, чем кажется.
5. Номофобия и фаббинг.Вы замечаете за собой такие явления, как номофобия - страх остаться без смартфона или фаббинг - привычка смотреть на свой гаджет во время разговора с реальным собеседником.

Типы диджитал детокса

Проводить цифровую детоксикацию можно по-разному: отказываться от цифровой техники полностью или частично, на несколько часов в день, несколько дней в месяц и т. д. Чаще всего используют следующие варианты диджитал детокса:

• Детокс в отпуске.

Это популярный тренд в туристической индустрии. Есть специальные туры, где все распланировано и предусмотрено, но можно организовать такой отдых и самостоятельно. Недавнее исследование показало, что в начале отпуска без гаджетов возникает фрустрация и чувство растерянности, но в целом это очень ценный опыт.

• Детокс в выходные.

Попробовав диджитал детокс в отпуске, многие решают сделать его частью своей жизни. Этот вариант предполагает регулярный отказ от гаджетов на один или два дня в неделю, как у кого получается. Также часто детокс проводят в праздники, когда нет необходимости постоянно быть на связи по работе.

• Частичный детокс.

Этот вариант подразумевает не полный отказ от гаджетов, а частичный, например, можно использовать необходимые для работы и жизни приложения, но удалить социальные сети.

Что делать, чтобы достичь максимум результата

• Попробуйте начать с самого малого, например, не пользуйтесь смартфоном на прогулке, во время еды, перед сном, удалите приложения, которые отнимают время и не несут пользы.
• Заранее готовьтесь к продолжительному детоксу: сообщите близким, почему не будете на связи, скажите, как с вами связаться в случае чего, решите заблаговременно дела, требующие использования гаджетов.
• Подготовьте материальную базу. В процессе детокса вам может понадобиться обычный будильник, наручные часы, ручки, блокноты, книги и т. д.
• Найдите единомышленников. Вместе это делать проще и интереснее.
• Будьте реалистом. В цифровых технологиях масса позитивных сторон, цель детокса - не демонизировать гаджеты, а научиться правильно и осознанно их использовать.

Возможные сложности и как с ними бороться

Выбрав любой способ диджитал детокса, отказываясь от гаджетов даже на короткое время, вы увидите результат. Но эксперты предупреждают, что поначалу можно столкнуться с неприятными моментами. Прежде всего, это психологический дискомфорт, когда руки будут по привычке тянуться за гаджетом. В такие моменты желание бросить все и вернуться к привычному времяпровождению будет очень сильным.

Масла в огонь могут подлить окружающие. Будьте готовы, что не все примут ваши "странности", близкие и друзья могут не понять и раздражаться, почему вы не на связи. Поэтому заранее поговорите о своем решении, объясните причины, при необходимости установите границы. Еще один момент, с которым вы столкнетесь - это страх, что вы не в курсе того, что происходит вокруг. Но самое опасное - банальная скука. Поэтому заранее определитесь, что будете делать.

Варианты, чем заняться на время диждитал детокса:

• Готовьте еду с близкими или в одиночестве. Используйте кулинарную книгу или фирменные рецепты своей мамы и бабушки.
• Гуляйте на свежем воздухе, слушайте звуки природы или города. В прогулках без наушников есть свои преимущества.
• Почитайте бумажную книгу.
• Составьте список покупок или план на день ручкой на бумаге.
• Устройте встречу с друзьями.
• Займитесь комнатными растениями - пересадите, подкормите или заведите себе растение, если его нет.
• Попробуйте вести дневник диджитал детокса на бумаге.
• Займитесь любимым творчеством или попробуйте что-то новое.

Что вы получите

Диджитал детокс влияет на самые разные аспекты жизни. После его проведения вы можете рассчитывать на положительные изменения:

• Станете спокойнее. Самый популярный результат, который отмечают после прохождения диджитал детокса - снижение уровня стресса.
• Станете продуктивнее. Детокс покажет преимущества работы без перерывов на соцсети и т. д.
• Укрепите отношения и социальные связи. С человеком, который слушает, не отвлекаясь на смартфон и не проверяет почту во время ужина, приятно общаться.
• Улучшите здоровье. За ограничение времени перед экраном в первую очередь скажут спасибо шея, поясница и глаза. Также появится время на физическую активность.
• Начнете высыпаться. Не "залипать" в экран перед сном - очень полезная привычка.