Как и сколько нужно спать для того, чтобы похудеть
Чтобы похудеть, можно не только постоянно двигаться. Диетологи рассказали, что помогает сбросить вес ночью во сне и как работают гормоны. Наиболее активно жиры сжигаются именно во время здорового и полноценного сна.
Многие считают, что для похудения нужно постоянно активничать, ведь каждое движение ведет к потере определенного количества калорий. А во время сна организм отдыхает, поэтому шанс накопить лишний жир возрастает. Однако такое мнение является ошибочным, ведь процессы в организме человека говорят совсем о другом.
Ночью расход калорий действительно становится меньше. За 7 часов сна человек может потерять до 560 калорий, что равняется часу бега, когда за день легкой активности организм теряет почти 2000 калорий.
Если начать разбираться в процессах организма, то получается совсем другой итог. Во время сна человека его нервная система также отдыхает. Именно с ней связан отдел мозга гипоталамус, который работает с такими гормонами, как:
лептин - отвечает за чувство насыщения в организме;
грелин - оповещает человека о голоде.
Ученые доказали, что когда человек спит менее 7 часов, в его организме уменьшается количество гормона лептина, но увеличивается выработка грелина. Вывод - на следующий день после пробуждения он требует больше еды и сильнее ощущает голод.
Во время сна процессы в организме никогда не останавливаются, а в разы замедляются. Тело даже ночью должно брать откуда-то силы. В основном он их может получить из сытного приема пищи вечером.
Главные правила похудения во время сна
Чтобы метод "спим и худеем" работал правильно и без лишних потерь, необходимо добиться полноценного отдыха ночью. Эксперты ВОЗ рекомендуют придерживаться простых, но важных правил.
Сон в прохладном помещении. В комнате с температурой до 20 градусов организм начинает быстрее сжигать калории, дабы согреться. К тому же в прохладной комнате человек лучше отдыхает и восстанавливается.
Человек не должен ложиться спать раздраженным или расстроенным. Перед сном можно прочитать книгу или отправиться на прогулку.
Необходимо избегать приема спиртных напитков и курения за 4 часа до сна.
Продукты с содержанием кофеина не рекомендовано употреблять за 4 часа до сна. Также не стоит на ночь есть острую, тяжелую и сладкую пищу.
Сон не менее 7-8 часов. Именно такой сон гарантирует полноценный отдых нервной системы.
Специалисты отметили, что регулярные физические упражнения улучшают качество сна. Однако активничать лучше в первой половине дня, но не перед тем, как ложиться спать. Если человек занимается фитнесом вечером, то лучше обратить внимание на плаванье или легкую аэробику, но никак не на силовые упражнения.
