Как вернуться к "нормальной жизни" после пандемии без вреда здоровью
Для многих пандемия стала триггером тревожности - рассказываем, как вернуться к социальной жизни после изоляции без дополнительного стресса.
Коронавирус - глобальный разрушитель нашего времени. Благодаря пандемии изменилось то, как мы работаем, отдыхаем и управляем своей жизнью - для многих из нас невозможным стало даже такое обычное дело, как празднование дня рождения с самыми близкими.
Но даже если вы устали от дистанции и тоскуете за возможностью делать, что хотите тогда, когда хотите, все же и у вас могут возникнуть смешанные чувства по поводу возвращения к так называемой "нормальной жизни". "Для людей с тревожностью, особенно с социальной тревожностью, перспектива вернуться в офис и вновь социализироваться может быть довольно пугающей", - говорит доктор Тине Ван Бортел, старший научный сотрудник в области общественного здравоохранения в Кембриджском университете в Великобритании.
Другие могут быть обеспокоены из-за возможной третьей волны Covid-19 или не хотят отказываться от более медленного темпа жизни, который стал возможным из-за пандемии. "Если вам посчастливилось иметь удобное рабочее пространство с подходящими технологиями и зеленой зоной рядом, возможно, действительно было бы очень полезно работать из дома", - говорит доктор Ван Бортел.
Вот краткая инструкция, как можно справиться с беспокойством в пост-пандемический период.
"Это совершенно нормальная человеческая реакция - чувствовать тревогу из-за перемен, особенно во время неопределенной ситуации во всем мире", - говорит доктор Ван Бортел. Вообще-то, небольшой стресс и беспокойство могут быть полезными, так как они "мотивируют и подстегивают нас". Думайте об этих ощущениях, как о бабочках в животе перед важным выступлением.
Проблема возникает, когда потенциально полезный стресс превращается во что-то негативное и изнурительное. "Некоторые люди могут преувеличивать серьезность ситуации у себя в голове, - говорит доктор Ван Бортел, - а другие могут персонализировать ее и из-за этого думать, что они единственные, кто испытывает социальную тревогу в настоящее время".
Однако, если ваша социальная тревога становится настолько сильной, что вы активно избегаете социальных ситуаций или чувствуете "парализующий страх", доктор Ван Бортел рекомендует обратиться за профессиональной помощью.
Профессиональная помощь не всегда доступна и может требовать больших затрат, но доктор Ван Бортел уверена, что обычный разговор о вашем беспокойстве с кем-то, кому вы доверяете, также поможет успокоиться. Когда вы честно расскажете о своих чувствах, вы сможете приступить к решению проблемы. "Осознание своих чувств и признание, что все в порядке, полезно само по себе, - добавляет доктор. - Не будьте строги с собой - будьте сострадательны и добры не только к себе, но и к другим, кто может чувствовать беспокойство".
"Вы можете подумать, что это звучит глупо, - говорит доктор Ван Бортел, - но это проверенная практика, которая действительно работает". Отправившись мысленно в счастливое место, такое как ваша детская комната или уединенный пляж, вы почувствуете как беспокойство снижается. Если вам сложно такое представить, попробуйте вспомнить вместо этого веселую песню или мелодию, которая вас расслабит. Доктор Ван Бортел говорит, что дыхательные упражнения и техники внимательности также могут оказывать успокаивающее влияние на уровень стресса.
"Главное - сосредоточиться на том, что делает вас счастливыми, и на том, что вы можете контролировать", - объясняет она. Это определенно имеет смысл с учетом того, насколько непредсказуемым остается мир из-за Covid-19, и мы не можем контролировать развитие пандемии, но мы можем влиять на течение наших повседневных дел.
"Если у вас есть сад, старайтесь проводить в нем определенное количество времени каждый день", - предлагает доктор Ван Бортел. "Или, если вы чувствуете себя комфортно в парке, постарайтесь ходить туда каждый день - исследования показывают, что время на природе действительно может помочь".
"Относитесь к себе с трепетом и двигайтесь в собственном темпе", - говорит Марла Генова, тренер публичных выступлений в США. Она рекомендует начать с небольших шагов, например, позвоните в ресторан, чтобы взять еду на вынос, вместо того, чтобы заказать онлайн, или вместо доставки заберите заказ самостоятельно.
Следующий шаг - встретиться за кофе с друзьями или пойти на шопинг в нелюдном месте. Генова также считает полезным присоединиться к онлайн-группе по интересам, например к книжному клубу, который до сих пор устраивает виртуальные встречи. "Так, когда группа будет готова к личной встрече, вы будете чувствовать себя достаточно комфортно среди всех этих людей".
Для Джоди Харш, диджея и продюсера, чья карьера корнями уходит в клубную культуру, возвращение к нормальной жизни не может произойти достаточно быстро. До того, как разразилась пандемия, ее ждали в клубах от Лас-Вегаса до Ибицы, "так что после года, проведенного дома, танцпол не просто зовет меня по имени - он кричит об этом!"
Тем не менее, Харш признает, что "поскольку клубная культура и личное общение почти полностью исчезли из физического мира больше, чем на год, очевидно, что другие люди могут тревожиться по поводу возвращения к обычной жизни".
Точно так же Генова предсказывает, что даже заядлые тусовщики могут не сразу восстановить свою обычную социальную выносливость. "Восторг и тревога могут сосуществовать у некоторых людей, и эта энергия может истощать, поэтому может потребоваться дополнительное время, чтобы снова привыкнуть к социальным мероприятиям", - говорит она.
Однако, надежда есть: Генова не ожидает долгосрочного влияния пандемии на наши социальные навыки. "Люди соблюдают дистанцию всего год, - говорит она. - Я думаю, что они снова вернутся к режиму людных мероприятий. Вопрос в том, будут ли они полностью расслаблены, или продолжат соблюдать меры безопасности".
Если вы уже страдаете от FOMO - страха упустить что-то, - то постоянная проверка социальных сетей во время пандемии могла его усугубить. "Очень важно окружать себя людьми, которым вы доверяете и с которыми хорошо себя чувствуете", - говорит доктор Ван Бортел. "И старайтесь не обращать внимание на людей, которые заставляют вас чувствовать себя плохо из-за того, что вы никуда не ходите".
Поэтому, если кто-то, за кем вы следите в Instagram, публикует отчеты с вечеринок после окончания карантина, не бойтесь блокировать их. В конце концов, наша лента в социальных сетях - это то, что мы можем контролировать. И, как мы уже знаем, социальные сети не всегда показывают реальность; это лишь маленькая открытая дверь, или поверхностная оболочка, в сверхсложный личный мир одного человека.
Текст: Nick Levine
Covid Карантин Короновирус Рестораны США Университеты
