Как отпраздновать Новый год без вреда для здоровья и лишнего веса
Довольно сложно представить новогодний стол без большого количества вкусностей. Чтобы избежать лишних килограмм после праздников стоит серьезно подойти к выбору и приготовлению блюд.
О том как разработать праздничное меню, не навредить организму и не набрать лишний вес Информатору стало известно из сообщения центра общественного здоровья Украины.
Маленькие советы, которые помогут вам в приготовлении праздничного стола:
- относитесь к покупкам выборочно, выбирайте качественные продукты. В супермаркете или на базаре есть соблазн купить всего и побольше. Избегайте оптовых покупок, чтобы не приобрести больше, чем вам действительно нужно. Выбирайте несколько продуктов, но качественных.
- праздничный стол следует наполнить здоровыми блюдами. Используйте в рецептах много овощей и цельнозерновых продуктов. Употребляйте нежирный белок, а низкокалорийные продукты сделайте основой вашего стола.
- не смешивайте сложные углеводы, жиры и белки. Например, рыбу лучше совмещать с зеленью и овощами. Это касается и блюд из картофеля - к ним лучше добавлять овощи, а не запеченное мясо или рыбу. Есть много креативных рецептов здорового питания, стоит лишь немного поискать.
- для приготовления и заправки блюд выбирайте в умеренном количестве растительные масла: оливковое, рапсовое, кукурузное, подсолнечное, арахисовое. Избегайте частично гидрогенизированных масел, содержащих вредные трансжиры. Помните, что меньший процент жирности не всегда означает пользу.
- не покупайте и не употребляйте продукты, в качестве которых вы не уверены. Взвешенный подход как к праздничному, так и к ежедневному питанию поможет уберечь вас от пищевых отравлений и проблем с пищеварением.
Как праздновать без вреда для здоровья и лишнего веса; - не начинайте праздничный ужин голодными. Заранее перекусите фруктами, йогуртом или заваренными овсяными хлопьями. Такой перекус даст легкое насыщение и поможет избежать переедания.
- даже если вы готовите только полезные блюда, помните, что разнообразие пищи стимулирует нас к перееданию. Не потребляйте много, насладитесь немного. Важно контролировать себя и не переедать, тогда все будет хорошо!
- во время угощения пейте больше воды и старайтесь отказаться от сладких напитков. Что же касается алкоголя, то даже по праздникам нужно помнить: любая доза опасна для организма.
- больше двигайтесь. Несколько лишних калорий во время праздников - это допустимо. Однако, чтобы избежать их накопления и использовать чрезмерную энергию, следуйте простому правилу - больше двигайтесь. Семейная прогулка, игра в снежки, танцы, пробежка с домашним любимцем - любая физическая активность, которая вам нравится, будет полезна.
Ранее мы сообщили о том, как отметь Новый год без похмелья. Об этом читайте здесь.
