Самые легкие диеты: выдержит кто угодно
1. Белковая диета
Основной принцип - никаких жиров, быстрых углеводов, никакого сладкого, мучного, алкоголя, никаких фруктов и круп.
В практически неограниченных количествах можно употреблять нежирное мясо, рыбу, дичь, овощи и несладкие напитки.
Главный плюс белковых диет - ты никогда не будешь ходить голодной, ограничения не коснутся жизненно важных для организма веществ, ты не рискуешь заработать анемию, ощущать слабость и головокружение из-за недоедания.
Главный минус - эта диета «бьет» по почкам, поэтому категорически не подходит всем, у кого они не в идеальном состоянии. И даже абсолютно здоровым людям при соблюдении белковой диеты рекомендуется пить больше воды, чтобы организм не перенасыщался белком. Кроме того, необходимо восполнять нехватку витаминов, которые в норме ты получаешь с фруктами.
Диетологи рекомендуют соблюдать белковую диету не дольше 14 дней.
Пример белковой диеты: чередование белкового и белково-овощного дня
Белковый день:
На завтрак - белковый омлет с зеленью и лососем.
На второй завтрак - маложирный йогурт.
На обед - отварное мясо или курица
На полдник - вареные креветки
На ужин - стейк из лосося или баранины
Перед сном - кефир
Белково-овощной день:
На завтрак - кабачковые оладьи или омлет с зеленым луком, томатами и болгарским перцем
На второй завтрак - нежирный творог с зеленью
На обед: салат из тунца с овощами
На полдник: овощной салат
На ужин: мясо на гриле с гарниром из тушеной капусты
2. Раздельное питание по Шелтону
Для расщепления углеводов нужна щелочная среда, белкам же нужна кислая среда. Соответственно, и есть их нужно в разное время! Этот принцип лег в основу популярной диеты, которую особенно ценят любители поесть часто и обильно. Ведь ограничений нет, главное - сгруппировать продукты!
Единственное, от чего Шелтон предлагает отказаться - молоко.
В остальном ты можешь самостоятельно формировать рацион, пользуясь таблицей совместимости продуктов (найди ее).
3. Ароматическая диета
Ароматерапевт Алан Хирш обратил внимание, что некоторые запахи возбуждают аппетит, а некоторые - снижают.
Его рекомендации просты: перед едой и каждый раз, когда возникает чувство голода, нужно вдыхать эфирные масла мяты, лаванды или розы, или же понюхать яблоко или банан.
Белковая диета подробно
Все о раздельном питании для похудения
