6 легких методов укрепления иммунитета
С наступлением холодов мы все боимся почувствовать предательскую боль в горле и насморк. Исследования показывают, что компании теряют немалые суммы от пропущенных рабочих дней сотрудников из-за простуды и гриппа. Мало того, 60% из нас отменяют свои планы, встречи с друзьями или семьей из-за болезни. Но наше здоровье - в наших надежных руках. Продолжаем применять простые методы для укрепления своего иммунитета.
- Каждый день - витамин D.
Один из лучших способов избежать простуды и сохранить здоровье - убедиться, что вы получаете все жизненно важные витамины. Большинство экспертов сходятся во мнении: если и принимать что-либо дополнительное в холодное время, то это должен быть витамин D.
Когда над нами мрачное небо, люди перестают получать достаточное количество витамина D. Он имеет большое значение, так как поддерживает иммунную систему, что позволяет нам достойно бороться с простудой и гриппом. Исследования показали: лучше принимать 10 мкг витамина D ежедневно с октября по март.
- Уплетать карри.
Некоторые специи, в том числе кайенский перец, чили, куркума и чеснок содержат в себе антивирусные и антибактериальные свойства. Профессор Рон Экклз (руководитель Центра простуды при университете Кардиффа) утверждает, что наслаждение приправой с карри является одним из его любимых оружий при простуде. «Он помогает увеличить объемы производства слизи, улучшить работу оборонной системы нашего организма, а также помогает очистить пазухи», - говорит Рон.
- Помнить о зелени.
Исследователи давно доказали, что зеленые листовые овощи, такие как брокколи и шпинат, укрепляют иммунную систему. Все происходит потому, что эти крестоцветные овощи содержат мощные химические вещества, продукты питания, которые заставляют белые клетки крови функционировать на пике производительности и бороться с инфекциями.
- Использовать некоторые травы.
Исследование центра Насморка показало, что применение травы эхинацеи сокращает количество простудных заболеваний более чем на 25%. Трава эффективна для людей, которые слишком восприимчивы и часто простуживаются.
- Тренируйтесь, но не слишком много!
Физические упражнения могут помочь держать вас тонусе, стимулируя иммунные клетки, которые предназначаются для борьбы с инфекцией. Одно американское исследование показало, что люди, которые занимались 30 минут в день, в среднем болели только раз в год, в то время как менее активные персоны простуживаются более четырех раз каждые 12 месяцев.
Но не переусердствуйте. Исследование Университета Лафборо показало, что более экстремальные упражнения (марафоны) снижают функции иммунитета. Как результат, можно заболевать до 6-ти раз чаще. Это происходит потому, что изнурительные тренировки - стресс для организма. Они истощают его защитные силы, позволяя простуде закрепиться.
- Пейте горячие напитки.
Исследование Common Cold Центра Университета Кардиффа показало, что «немедленное и постоянное облегчение симптомов насморка и кашля» происходит при употреблении обильного теплого питья.
