Вот план тренировок, который перестроит ваше тело за 10 недель
Вы сможете похудеть, выровнять осанку и нарастить мышцы.
Похудеть легко! Вы должны четко следовать этому плану и пить много воды. Для достижения лучших результатов также необходимо здоровое питание.
Если вы хотите похудеть, то должны заниматься спортом 45-60 минут в день. Новичкам стоит начинать с 50-минутных тренировок.
Вот 10-дневный план домашних тренировок, которому вы должны следовать:
Понедельник:
20 приседаний, 25 секунд сидения возле стенки, 25 подъемов туловища из положения лежа (пресс), 15 секунд планки, 10 упражнений на пресс (ситап-пресс), 10 приседаний, 35 «попрыгунчиков» (прыжки: руки в стороны - вместе) и 10 захлестов голени назад.
Вторник:
10 приседаний, 10 отжиманий, 45 секунд сидения возле стенки, 30 секунд планки, 10 «попрыгунчиков» (прыжки: руки в стороны - вместе) и 20 захлестов голени назад.
Среда:
40 секунд планки, 35 секунд сидения возле стенки, 50 «попрыгунчиков», 15 приседаний, 20 отжиманий, 25 захлестов голени назад и 30 подъемов туловища из положения лежа (пресс).
Четверг:
30 секунд планки, 60 секунд сидения возле стенки, 20 отжиманий, 35 захлестов голени назад, 25 подъемов туловища из положения лежа и 35 приседаний.
Пятница:
25 приседаний, 60 секунд планки, 30 отжиманий, 30 подъемов туловища из положения лежа, 55 попрыгунчиков, 50 секунд сидения возле стенки, 5 захлестов голени и 40 упражнений на пресс (ситап-пресс).
В выходные дни вы должны отдыхать.
Еженедельный план кардио тренировок:
1. 30-секундный спринт, 30-секундный бег трусцой (5x)
2. 35-секундный спринт, 45-секундный бег трусцой (6x)
3. 45-секундный спринт, 60-секундный бег трусцой (7x)
4. 50-секундный спринт, 45-секундный бег трусцой (8х)
5. 55-секундный спринт, 30-секундный бег трусцой (7x)
6. 60-секундный спринт, 50-секундный бег трусцой (6x)
7. 65-секундный спринт, 45-секундный бег трусцой (7x)
8. 70-секундный спринт, 50-секундный бег трусцой (8x)
9. 75-секундный спринт, 40-секундный бег трусцой (7X)
10. 80-секундный спринт, 30-секундный бег трусцой (8x)
Поделитесь, пожалуйста, этим полезным планом тренировок со своими друзьями!
