Работать быстро и эффективно:Как и чем повысить производительность на работе?

Каждый из нас хочет, чтобы день прошел как можно продуктивнее. Чтобы усилия, которые мы потратили на выполнение той или иной работы, не были бесполезны, а принесли пользу как работодателю, так и себе. Как этого добиться? Как повысить свою работоспособность? От чего вообще она зависит? От настроения, погоды, нашей мотивации, требований руководства? Сегодня мы ответим на все вопросы и подскажем действенные методы, чтобы повысить свою работоспособность.

Кофеин

Конечно, наша трудовая деятельность зависит и от самоконтроля. Однако здесь можно поспорить. Скорее всего, у каждого был такой момент в жизни, что ты вроде расписал свой день по минуткам, но время бежит с бешеной скоростью, а вот работа стоит на месте: идеи в голову не идут, творческий подход к работе на нуле. Все говорит о том, что необходимо повысить работу головного мозга. В этом нам поможет любимый всеми кофе. Возможно, это не волшебная пилюля, которая сделает вас умнее и сообразительнее, однако увеличит энергию, поможет сконцентрироваться. Кофеин, который содержится в шоколаде, энергетических напитках, некоторых лекарственных препаратах, также помогает нам проснуться, но эффект длится недолго. Однако слишком большое количество кофеина может доставить дискомфорт и заставить нервничать.

Уже всем давно известна польза зеленого чая. Это ценнейший напиток, который обладает большим количеством полезных свойств, витаминов и микроэлементов. Более того он способен подавить рост злокачественных образований, вывести из организма тяжелые металлы, а также замедлить процесс старения в клетках организма. Волне естественно, что употреблять зеленый чай необходимо не только на работе, но и дома. Для поддержания нормальной работоспособности головного мозга в течение длительного периода, зеленый чай хорош тем, что находящийся в нем теофиллин помогает мозгу быть более активным на протяжении длительного периода времени. Конечно, нельзя забывать и о черном чае. Он также стимулирует деятельность головного мозга, но не так сильно, как кофе. В черном чае содержится теанин, который помогает человеку сосредоточиться и на длительный промежуток времени, по сравнению с кофе, при этом сохранять нужную концентрацию при выполнении ежедневных задач.

Сахар

Наш мозг очень любит сахар, его он использует в качестве топлива. Однако мы говорим не об обычном сахаре, а о глюкозе. Стакан сладкого напитка способен, пусть даже не на долгий срок, активизировать память и процессы мышления. Однако при чрезмерном употреблении сахара может наступить противоположный эффект: нарушение памяти. Поэтому с сахаром злоупотреблять не нужно.

Завтрак

Большое количество людей просто ненавидит завтракать. А вы относите себя к какой категории? Доказано, что завтрак улучшает внимание, а значит, и работоспособность. Утром лучше всего употреблять цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, молочные продукты и фрукты. Только переедать не нужно, потому что высококалорийный завтрак также вреден - он понижает внимание.

Витамины, минералы

Полки аптек буквально ломятся от разных лекарственных средств, пищевых добавок, которые помогают улучшить здоровье. Некоторые из них, конечно, могут положительно повлиять на производительность, но с ними необходимо быть осторожным. Например, азиатский женьшень. Его можно купить в аптеке, он продается в виде экстракта или настойки. Исследования доказали, что препарат может улучшить память, повысить сосредоточенность, способствовать лучшему обучению. Принимать лекарство лучше курсами, но только под наблюдением врача. К препаратам, улучшающим работоспособность, также можно отнести гинкго билоба. Несмотря на довольно необычное название, его можно приобрести в аптеке или специализированном магазине. Продается в форме таблеток, сушеных листьев, капсул или настойки. Препарат используется для помощи людям с деменциями, однако возможность отсрочить с его помощью болезнь Альцгеймера оспаривается. У здоровых людей лекарство повышает внимательность, делает их активными и увеличивает скорость обработки информации. Однако у препарата существует ряд противопоказаний, с которыми обязательно необходимо ознакомиться. К лекарственным средствам, улучшающим память и способствующим увеличению работоспособности, можно отнести испанский шалфей. Он продается в аптеке в виде семян, которые добавляют в йогурт, коктейли и другие блюда. Доказано, что средство повышает когнитивные функции и настроение у здоровых людей. Также они способствуют успокоению и общей удовлетворенности.

Соки

Эксперты рекомендуют ежедневно начинать свой день со стакана натурального фруктового сока. Лучше, чтобы он был свежевыжатым, потому что магазинные соки очень сложно назвать полезными. Чаще всего это разбавленная красителями вода, которая содержит ряд вредных для организма веществ.

«Горячительные» помощники

Достаточно распространена информация, что все творческие люди «балуются» алкоголем, чтобы к ним пришло вдохновение. Однако нужно знать, что перекинутая в обеденный перерыв рюмка-другая введет в эйфорию ненадолго, через некоторое время наступит упадок сил, придет плохое настроение. Впоследствии появится желание снова скинуть с себя оковы и «улучшить» себе настроение. Пагубный круговорот мы описывать не будем, все знают его последствия.

Так что же пить на работе, чтобы повысить свою деятельность? Вполне естественно, что у каждого человека разные вкусы и предпочтения. Лично я неоднократно убеждалась на собственном опыте, что наибольшую работоспособность я могу продемонстрировать тогда, когда в течение рабочего дня чередую зеленый чай с чистой бутилированной водой, при этом, иногда могу себе позволить выпить и кофе, и черный чай и что-то другое.