Ученые: Интервальные тренировки помогают побороть старость
Американские ученые их клиники Майо в штате Миннесота заявили, что интервальные тренировки помогают побороть старость. Соответствующее исследование опубликовали на специализированном портале Science Daily.
К исследованию привлекли 36 мужчин и 36 женщин разных возрастных категорий: молодых добровольцев возрастом от 18 до 30 лет и пожилых испытуемых - 65 - 90 лет. Им необходимо было выполнять три различных упражнения: езду на велосипеде, тренировки с гантелями, сочетание силовых и интервальных упражнений.
После этого опыта ученые взяли биопсию мышц бедра добровольцев и сравнили ее с молекулярным составом мышечной массы людей, не занимающихся спортом. Исследователи также установили объем мышечной массы добровольцев и их чувствительность к инсулину.
У молодых испытуемых было установлено увеличение митохондрий на 49%, а у пожилых людей они увеличились на 69%. Интервальные тренировки улучшили чувствительность испытуемых к инсулину и снизили вероятность развития сахарного диабета.
Интервальные тренировки могут быть менее эффективными в увеличении мышечной массы, которая, как правило, уменьшается с возрастом. Специалисты рекомендуют молодым спортсменам 3-4 дня выполнять интервальные упражнения, а еще несколько дней уделить силовым тренировкам.
