Читайте также: Аэробные упражнения Таблицы и формулы аэробики Польза и вред фитнеса Аэробная ритмическая гимнастика Популярные виды фитнеса Танцевальная фитнес аэробика Аквааэробика для похудения - это так же самая аэробика, просто в воде, в чем и состоит ее главное достоинство. Так как именно в воде наши тела фактически не видны, и мы можем заниматься «полностью без...

Следуйте этим простым правилам питания и ваш организм будет работать как часы. Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи. Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий). Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня. Все гарниры из рациона заменить только на овощные. Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит...

Похвастаться отличной физической подготовкой, хорошо владеть своим телом, стать увереннее в себе или просто поставить перед собой цель и добиться ее - вот лишь некоторые причины, которые побуждают нас сесть на шпагат. Ну, а в качестве бонуса можно повысить эластичность связок и суставов, избавиться от сбоев в менструальном цикле. Ноги и пресс станут более подтянутыми - ведь...

Сядьте на спину, упритесь локтями и согните колени под углом 90 градусов. Затем приподнимите и выпрямите ноги, медленно выпрямив руки вперед. Согнитесь немного вперед и вернитесь в предыдущее положение. Повторите это движение 20 раз. Сядьте у стены, подложив под себя полотенце; колени и спина согнуты, ладони на полу. Теперь напрягите живот, потяните колени на себя и выпрямите...

Показания: Идеальная диета для любителей морепродуктов. Количество жиров в ней сокращено до минимума, а углеводы и белки идеально сбалансированы. Единственный минус - дороговизна морепродуктов. Впрочем, если посчитать, сколько ты сэкономишь на мясе и конфетах, то все не так печально. Придерживаться этой диеты можно достаточно долго, ведь в ней есть все необходимое для...

Как можно догадаться слово кардиотренировка имеет совсем нерусские корни. В переводе с английского это можно перевести как тренировка сердца. Но так как у нас плотно вошли в моду англоязычные названия все более-менее разбирающиеся люди привыкли к названию кардиотренировка. Кардиотренировка в первую очередь нацелена на УКРЕПЛЕНИЕ сердечно-сосудистой системы человека, о чем...

Водой, на которой готовилась гречка, можно предотвратить боли в желудке при переедании или запор. С ее помощью можно быстрее избавиться от синяков и ссадин. Для этого надо отварить немного гречневой крупы, слить воду. Остывшей гречневой водой надо смочить тампон и приложить к синяку минут на 20 минут. Гречневая вода избавляет от запаха изо рта после употребления лука или...

Тренировка займет примерно 20 минут. Выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Начинаем с разминки 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. серия из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого...

Первое упражнение эффективно воздействует на часть нервной системы, которая ответственна за работу головы, глазных мышц и на нервы, которые являются связующими с желудком и кишечником. При выполнении первого упражнения мы воздействуем на головную боль, глазное напряжение и несварение желудка. Значительно тренируется мышца шейного отдела позвоночника. Лягте на пол лицом вниз,...

Чтобы быстро сбросить пару килограмм перед важным событием. День первый В течение всего дня пей только томатный сок и кушай лишь вареный рис. Но без сахара и соли. Ведь именно соль задерживает вывод воды из организма. День второй Целый день пей кефир и кушай творог. Кушай его, как только почувствуешь голод. Не ограничивай себя! День третий В течение дня постоянно пей чай....

Виноград, миндаль, плавленный сыр, крекеры. Салат с курицей, бальзамический уксус, мандарин. Индейка, плавленный сыр, крекеры, виноград, клубника. Бутерброд с индейкой, сыр, морковка. Карбонад, сыр, крекеры, яблоки. Куриная грудка, спаржа, картофель, виноград. Салат с помидорами и огурцами, плавленный сыр, хлебцы, бальзамический уксус. Приятного аппетита и не голодайте на...

Это поможет привести мышцы в тонус (прорисовать их) и станет специфической нагрузкой, на которую организм отреагирует резким изменением формы. Итак, самостоятельная разминка (1-3 мин) Каждую позу принимаем как на рисунке на 30 сек, поменять ногу и руки (тоже в другую сторону). Выполняем по 5 раз каждое упражнение. Дышать медленно и глубоко, амплитуда движения максимальная,...

Понедельник 1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин Пол-литра кефира с жирностью 1% Вторник 1. 200 г гречневой каши с овощами Два больших яблока 200 г отварной говядины + салат с...

Запомните, не обязательно сидеть на диетах ! Читай, как правильно питаться и быть стройной! Завтрак 7.00 – 9.00 Это самое лучшее время для того чтобы основательно подкрепиться. Но это не означает что нужно плотно наедаться, если боитесь проголодаться, то разделите завтрак на два приема (часть оставить на второй завтрак). Лучшими продуктами для завтрака считаются: каши без...

Тем же, кто временно расслабился и потерял форму, рекомендуем данную диету . Она не слишком строга, однако позволяет за месяц скинуть до 7 кг. Рацион предполагает исключение мучного и сладкого. Количество жиров сокращается в пользу белков, а примерное соотношение составляет 40% белков/10% жиров/50% углеводов. Выбирайте один из предложенных вариантов: Завтрак 1. Сухарик или 40...

Упражнение №1 Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. Упражнение №2 Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. Упражнение №3 Лежа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение. Упражнение №4 Лежа на полу, руки за головой....

Если вам кажется, что ваш организм плохо работает над самоочищением, то самое время навести порядок и задуматься о "большой уборке". Мы нашли несколько эффективных способов очищения кишечника. Не чувствуете легкости? Надоела тяжесть в животе? Мучают проблемы с кишечником? Состояние кожи оставляет желать лучшего? Если на все или некоторые из этих вопросов вы ответили...

Сначала несколько полезных советов для новичков. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажер, скакалка, бег и т. п.) Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат...