8 вредных привычек, которые могут вызвать депрессию
В наши дни такое пагубное заболевание, как депрессия, является довольно распространенным явлением. Оно лишает вас энергии и влияет на ваше самочувствие и образ мышления.
А знаете ли вы, что некоторые из ваших привычек могут спровоцировать депрессию и чувство тревоги? Именно так. Многие вещи, которые являются неотъемлемой частью вашей жизни, способны вогнать вас в депрессию.
Давайте же рассмотрим, избавление от каких 8 привычек окажет положительное воздействие на ваше психическое и физическое здоровье.
1. Недостаток активности
Если вы любите часами валяться на диване, это может негативно сказаться на вашем настроении. Отсутствие физической активности приводит к снижению уровня энергии.
В то же время умеренная физическая нагрузка - например, занятия аэробикой, - представляет собой природный антидепрессант. Постарайтесь ежедневно выделять хотя бы немного времени для спортивных упражнений, и очень скоро вы заметите, что чувствуете себя гораздо лучше.
2. Недосыпание
Недостаток сна мешает нашему мозгу полноценно функционировать, что делает нас раздражительными и подавленными. Чтобы избежать перепадов настроения, постарайтесь ежедневно обеспечивать себе 7-8-часовой сон.
Для этого не лишним будет убрать из своей спальни все электронные гаджеты и приучить себя ложиться спать в одно и то же время.
3. Дефицит солнечного света
Солнечный свет способствует выработке мозгом гормона серотонина, который является естественным стабилизатором настроения. Его низкий уровень может спровоцировать депрессию и чувство тревоги.
Кроме того, исследователи обнаружили, что в организме людей, страдающих депрессией, зачастую наблюдается недостаток витамина D. Этот витамин вырабатывается в результате воздействия на кожу солнечного света. Поэтому, если вы редко бываете на солнце, это может негативно сказаться на вашем психическом здоровье.
4. Употребление нездоровой пищи
В ваш рацион входят продукты с высоким содержанием сахара и углеводов, а также жареная пища? Тогда вам следует знать, что это заставляет вас чувствовать себя подавленным.
Поднимите себе настроение, включив в свой рацион фрукты и овощи. Достаточное количество Омега-3-полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) является ключевым фактором поддержания нормального функционирования мозга. Этими кислотами богаты, например, холодноводные рыбы и другие морепродукты.
5. Плохое окружение
Как известно, человеческие эмоции очень заразны. Если вы будете проводить время со счастливыми людьми, у вас всегда будет приподнятое настроение. А вот люди, которые постоянно жалуются на свою жизнь и выливают на вас свой негатив, способны вогнать вас в депрессию.
Это вовсе не означает, что вы должны исключить из своего окружения друзей, которые переживают трудные времена, однако вам следует знать, что общение с ними может негативно сказаться на вашем психическом здоровье и самочувствии.
6. Одиночество
Если вы будете избегать своих близких в непростые жизненные периоды, это не принесет вам пользы. Чтобы предотвратить развитие депрессии, крайне важно поддерживать отношения со своей семьей и друзьями. В трудные времена именно они способны помочь вам справиться со своими эмоциями и проблемами.
7. Груз прошлого
Если вы постоянно будете вспоминать старые обиды на других людей и неустанно тащить на себе груз прошлого, неудачи станут подстерегать вас и в настоящем. Научитесь прощать и перестаньте постоянно оглядываться назад. Помните: вы не в силах изменить свое прошлое, но способны повлиять на свое будущее.
8. Негативные мысли
Пессимистический образ мышления является неотъемлемой частью депрессии. Негативные мысли способны вызвать у вас чувство отчаяния и безнадежности.
Переключите свое внимание на вещи, которые будут вызывать у вас только положительные эмоции. Это имеет решающее значение в борьбе с депрессией.
Если никакие советы и приемы не помогают вам справиться с депрессией, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Вы не должны быть одиноки в этой борьбе. Не позволяйте этому пагубному заболеванию повлиять на вашу жизнь!
