7 причин проблем со стулом - и как исправить каждую из них
Метеоризм - это не приговор.
У каждого человека в желудочно-кишечном тракте присутствуют газы. И каждому человеку требуется как-то выводить их избытки из организма.
Хотя процедура эта совершенно нормальна и необходима для правильной работы тела, социальные ограничения делают жизнь людей с повышенным газообразованием полной конфузов и общественного неодобрения. Понимание причин повышенного газообразования в кишечнике поможет избавиться от симптомов метеоризма.
В среднем у человека в кишечнике содержится около 200 мл газа. Покинуть тело газ может двумя путями - через рот (отрыжка) и заднепроходное отверстие (выпуск газов).
Кстати, запах кишечного газа, покидающего тело через задний проход, объясняется содержанием в нем серы и таких органических соединений, как скатол. Чем их больше, тем ядренее запах, тем неприятнее повышенное газообразование в кишечнике.
Вот 7 причин самых распространенных метеоризма:
1. Вы едите много клетчатки.
Основная причина избыточных газов - это питание. У разных людей организм реагирует на одну и ту же еду по-разному, но есть некоторые закономерности.
Основные причины метеоризма - продукты с высоким содержанием клетчатки: цельные злаки и зерна, свежие фрукты и крестоцветные овощи (все разновидности капусты). Клетчатка помогает от запоров, но может вызывать газы при чрезмерном потреблении.
Так что главное - соблюдать умеренность. Если вы сядете на капустную диету, то вам практически гарантированы газы и вздутие.
2. Вы едите продукты, к которым вы чувствительны.
У многих людей с возрастом понижается способность переваривать молочные продукты. Так что даже если у вас нет непереносимости, уровень лактазы (фермента, расщепляющего лактозу) все равно может понизиться, и молочные продукты станут для вас проблемой.
При высокой непереносимости лактозы вздутие, колики и метеоризм появляются сразу после употребления молока. Но все зависит от того, насколько ваш организм чувствителен.
У других людей газообразование может вызываться некоторыми углеводами - сахарами и крахмалами. В таком случае используется специальная диета, после которой можно постепенно возвращаться к этим продуктам.
Лучший способ справиться с газами, вызванными пищевой чувствительностью, - обращать внимание на то, что вы едите, а возможно, и обратиться к врачу. Можно завести дневник и отмечать, после какой еды появляются неприятные симптомы, а потом попробовать исключить ее из рациона.
3. Вы глотаете слишком много воздуха (серьезно!).
Еще одна распространенная причина метеоризма - так называемая «аэрофагия» (заглатывание избыточного количества воздуха). Это обычно происходит при употреблении газированных напитков, курении, слишком быстром приеме пищи или напитков и говорении с набитым ртом.
Также аэрофагия может быть следствием того, что вы жуете жвачку, весь день сосете леденцы или дышите через рот во сне. Если вы проснулись с газами или ощущением сытости, возможно, все дело в том, как вы дышали ночью.
Очевидно, что если причина вашей проблемы в аэрофагии, то лучший способ решить ее - отказаться от газировки, жвачки, разговоров за столом и т. д. Придется привыкать!
4. Вы слишком быстро съедаете большие блюда.
Большие жирные обеды перевариваются дольше и, соответственно, дольше задерживаются в кишечнике, продуцируя больше газов, чем маленькие и менее жирные. Классический эффект бургеров с картошкой фри - вздутие и газы. А когда вы едите быстро, то еще и заглатываете больше воздуха, повышая риск метеоризма.
Это не значит, что надо отказаться от больших блюд, но будьте готовы к некоторому дискомфорту. А если вас это не устраивает - постарайтесь есть чаще, но меньше. И не спешите!
5. Вы не двигаетесь после еды.
После вкусной еды велик соблазн откинуться на стуле и расслабиться. А еще чаще мы вообще перекусываем за рабочим столом, чтобы не совершать лишних телодвижений.
Однако лучшее, что вы можете сделать для своего пищеварительного тракта, - это устроить себе физическую нагрузку после еды. Если вас прямо сейчас мучают газы, прогуляйтесь или сделайте пару растяжек, чтобы ускорить пищеварение и снять метеоризм. Никто не знает почему, но это помогает.
6. Микрофлоре вашего кишечника нужна помощь.
Поскольку газы производятся бактериями, иногда надо поддержать кишечные бактерии, чтобы уменьшить количество газов. В этом вам помогут пробиотики. Они содержат микроорганизмы, которые населят ваш кишечник более благотворными бактериями.
Если вы пробовали отказываться от определенных продуктов и это не дало результатов, следующий шаг - попробовать пробиотики. Помимо добавок, есть натуральные продукты, богатые пробиотиками, например, греческий йогурт и кефир.
7. Возможно, у вас желудочно-кишечное расстройство.
Газы могут быть симптом многих желудочно-кишечных расстройств. Если других симптомов нет, то дело вряд ли в болезни. Но если газы также сопровождаются болями в животе, изжогой или изменениями массы тела, это уже может быть серьезно.
Причинами повышенного газообразования могут быть гастроэзофагеальное рефлюксное заболевание, целиакия и даже кишечная непроходимость. Так что если метеоризм не проходит либо сопровождается другими симптомами, вам следует обратиться к врачу.
Напоследок запомните: газы - это совершенно нормально, если они не избыточны!
Никита Скоробогатов.
