2-минутный массаж стоп снимает усталость лучше ванной и пива! Вот что надо делать
Рекомендация хирурга-отропеда.
По данным Американской академии хирургов-ортопедов, колоссальные 2 миллиона человек страдают от болезненного состояния подошвенного фасциита пятки (пяточной шпоры), сообщает Prevention.
В большинстве случаев болевой синдром обусловлен воспалительно-дегенеративными изменениями плантарной (подошвенной) фасции. Пяточная шпора возникает в результате бега, ходьбы или даже стояния в течение длительных периодов времени. И без того очень болезненный, подошвенный фасциит может стать хроническим, если его не лечить.
Если вы страдаете от боли, вы, вероятно, уже знаете о нескольких вариантах лечения подошвенного фасциита, включая ношение ортопедической обуви или стелек, сон с ночной шиной и прием безрецептурных болеутоляющих средств.
Но если вы хотите немедленного облегчения после долгого дня на ногах, массаж ног - еще один простой и неинвазивный способ лечения подошвенной боли при фасциите.
Жаклин Сутера, хирург- ортопед в Городской Подиатрии в Нью-Йорке, предлагает метод, легкий в исполнении и очень эффективный для устранения боли.
Как сделать массаж ног при подошвенном фасциите.
Доктор Сутера говорит, что идеальное время для массажа ног - после ванны, душа или замачивания стоп, потому что ткани ног уже прогрелись.
1. Сначала нанесите немного увлажняющего крема или масла на руки.
2. Думайте о своей ноге как о плате крестики-нолики. Используя давление от средней до сильной, помассируйте ногу по всей длине арки от пятки до пальцев ног.
3. Затем пройдите по всей ширине арки. Помассируйте каждую ногу около двух минут. Это обеспечивает увеличение циркуляции и снижение напряжения. После того, как вы закончите массировать каждую ногу, нанесите лед на проблемную область примерно на 15 минут.
А вы сталкивались с пяточной шпорой? Что помогло вам?
Фиа Монт.
