Протеиновая диета: худеем по науке
90% современных женщин мечтаю похудеть: к лету, свадьбе, встрече одноклассников или просто назло соседке. Пройти сложный путь от размера ХХL до S без вреда для здоровья и привлекательности поможет спортивный протеин. Да-да - тот самый протеин, который пьют парни, мечтающие нарастить бицепсы и кубики. Как один и тот же продукт позволяет увеличивать мышцы и снижать вес?
Белок против жира
Протеин и белок - по сути, синонимы. Для переработки белковых соединений наш организм требует на порядок больше энергии, чем на усвоение углеводов. Для снижения веса нужна определенная схема:
- не более 150 гр. углеводов в день;
- дефицит калорийности не менее 20% от стандартного суточного объема калорий,
- физическая активность, регулярные физические нагрузки - жиросжигающие программы и кардиотренировки.
В этих условиях для жизнеобеспечения организм начинает тратить на переработку полученного с пищей белка накопленные жиры. С белковой пищей насыщение приходит быстрее, и ощущение сытости длится дольше. Чистый спортивный протеин очищен от жиров и углеводов и низкокалориен - вы не рискуете случайно нарушить режим питания. Вот так, принимая пищу - начинаем худеть.
Правильный режим
Результаты программ похудения с протеиновыми коктейлями продемонстрировали прямую зависимость физических нагрузок и равномерного снижения веса. Спортивные тренировки становятся катализатором, который запускает активацию метаболизма.
Схема приема коктейля во время диеты:
- одна порция утром;
- одна порция за 2 часа до начала тренировки;
- одна порция через час-полтора после тренировки.
Точное соблюдение схемы приема - залог успеха. Программа построена на естественных биологических процессах:
- при приеме белка не за 2 часа, а за 1 час до тренировки уровень усвоения снижается на 60%, эффект минимизируется;
- 50% белковой пищи должно поступать с обычной пищей, которую вы употребляете во время диеты;
- максимум белка за один прием не может превышать 30 граммов.
Лучшие протеины для похудения
Белковые соединения имеют естественное происхождение: молочная сыворотка, творожная, растительные белки, доочищенные составы. Для диеты следует выбирать быстрые протеины. Эксперты отмечают, что эффективнее соевого протеина действует классический сывороточный - на основе молочной сыворотки. Лучшие результаты получают женщины, употребляющие гидролизат сывороточного протеина - это фактически 100% белок.
