Если вес стоит на месте: диетолог назвала продукты-помощники
Эксперт рассказала, что делать худеющим, если вес стал
Один из самых сложных этапов в процессе похудения происходит тогда, когда цифра на всех застыла и не предательски не хочет двигаться в сторону уменьшения. Справиться с этой задачей поможет корректировка рациона, уверяет со страницы в Instagram диетолог Ольга Усенко, которая недавно рассказала, как преодолеть тягу к сладкому после еды.
Когда вес уходит плавно и постепенно на привычном питании, то менять рацион не имеет смысла. Но как только вес останавливает на одном показателе, нужно подключать новые инструменты. Одним из них является выбор фруктов с гликемическим индексом ниже 60, а также крупы.
Когда вес встал на недельку-две, переходим в строгий режим и налегаем на фрукты и каши.
- Как избежать срыва во время похудения: топ-5 хитростей
Какие фрукты выбрать:
- Яблоки;
- Абрикос;
- Цитрусовые;
- Груши;
- Персики;
- Малина;
- Клубника;
- Вишня;
- Черешня;
- Смородина;
- Крыжовник;
- Сливы;
- Инжир свежии?;
- Голубика;
- Черника;
- Киви;
- Дыня (2 раза в неделю);
- Виноград локальныи? (1 раз в неделю).
Каким крупам отдать предпочтение:
- Гречка;
- Киноа;
- Рис нешлифованный;
- Рис бурый;
- Булгур крупный;
- Перловка;
- Овсянка цельнозерновая.
Обычно даже такого рода ограничения, если до этого вы к ним не прибегали, дадут новый толчок. Если же подобных корректировок оказалось недостаточно, можно убрать из меню продукты, содержащие глютен, и молочку.
