Как похудеть без интенсивных тренировок: эффективные секреты
Эксперт рассказала, как избавиться от лишних кило без активностей в спортзале
Похудение невозможно без спортивных нагрузок - именно так думают большинство желающих избавиться от лишнего веса. У кого-то за нежеланием потеть в спортзале стоит обычная лень, а у других - проблемы со здоровьем, которые существенно ограничивают активность. Но похудеть без изнуряющих тренировок вполне реально, а как именно - рассказала в Instagram эксперт по правильному питанию Катя Медушкина. К слову, недавно она дала советы, как побороть вредные пищевые привычки, которые нам навязали в детстве.
Часто считают: чтобы сбросить вес, надо бесконечно скакать на аэробных занятиях, до обморока выполнять кардионагрузку и изматывать себя изнурительными упражнениями в спортзале.
Поэтому когда возникают какие-либо проблемы со здоровьем многим почему-то проще объяснить свое "не могу похудеть" болячками и невозможностью заниматься спортом.
- Меню для здорового сна: эксперт раскрыла важные секреты
Эксперт уверяет - спорт в процессе похудения далеко не основное звено. Конечно, нужно понимать, что без регулярных тренировок не обрести красивый мышечный корсет и подтянутую фигуру. Но первая и главная причина, почему вы не можете похудеть, ваше питание.
- Только сбалансированный рацион с грамотным дефицитом калорий в рамках необходимого БЖУ действительно способны привести к результату.
- Четкое соотношение всех нутриентов, поступление нужных витаминов и минералов.
- Расчет суточной калорийности должен учитывать уровень вашей ежедневной двигательной активности.
- Ни в коем случае не занижайте калорийность слишком сильно. Долго так не протянуть, а скорый срыв не заставит долго ждать.
- Старайтесь избегать стрессов. Все давно усвоили, что кортизол - гормон, вырабатывающийся при нервных потрясениях - один из врагов похудения.
- Обеспечьте организм здоровым сном, не менее 7 часов в сутки.
"Убиваться" в спортзале также вовсе не обязательно - можно выбрать тренировки не только приводят тело в порядок и способствуют похудению, но и благотворно отражаются на здоровье:
- йога
- пилатес
- стретчинг
- боди-балет
- бодифлекс
- дыхательная гимнастика
- ограничивают воздействие на поврежденные зоны за счет правильного распределения нагрузки.
Почему они эффективны:
- Во-первых, статические нагрузки включают в работу сразу многие группы мышц. Все тело напряжено и получает нагрузку, что, безусловно, требует расходовать энергию и сжигать калории.
- За один час занятия можно сжечь немногим меньше калорий, чем на беговой дорожке за то же самое время.
- А во-вторых, любая регулярная двигательная активность вкупе со здоровым питанием уже благоприятно отразится на вашей фигуре.
Спокойные нагрузки имеют еще массу "плюсов" в копилку положительного влияния на организм:
- Повышение подвижности суставов
- Укрепление связок и мышц-стабилизаторов
- Приведение в тонус мышечного корсета
- Укрепление дыхательной системы
- Снижение повседневной нагрузки на связочно-суставной аппарат и позвоночник
- Растяжение брюшной стенки и грудного отдела, благодаря чему органы снова принимают правильное положение
- Улучшение моторики кишечника.
Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом относительно конкретно вашей зоны повреждения или иных противопоказаний - и только потом приступать.
