Врач рассказала о продуктах, которые способствуют сну и бессоннице
Московский врач-диетолог Елена Соломатина назвала продукты, которые помогают засыпать или же, наоборот, вызывают бессонницу и отечность по утрам. Многие продукты действуют как снотворное или энергетики в зависимости от индивидуальной реакции организма.
Соломатина пояснила, что для хорошего сна организму необходим триптофан - аминокислота, которой насыщены продукты животного происхождения. Но то же мясо для употребления вечером является слишком тяжелым продуктом, ему следует предпочесть более легкие варианты. С этой целью для перекусов поздним вечером подходят кефир, ряженка или простокваша, яичный белок.
«Эти продукты должны быть теплыми, что дает дополнительный расслабляющий эффект. Еще можно отметить бананы. Они содержат серотонин, способствующий успокоению», - сообщила врач в интервью изданию «Вечерняя Москва».
Также вечером для улучшения сна можно съесть не жирный и не соленый сыр. От острых и соленых сыров в поздние часы лучше отказаться - они могут стать причиной утренних отеков лица.
Плохо действуют на сон продукты, которые активизируют кровообращение. Например, перец, чеснок и имбирь. Они не только оказывают на организм возбуждающее действие, в некоторых случаях их потребление увеличивает частоту сердечных сокращений.
Специалист отметила, что продукты зачастую «работают» индивидуально для каждого человека, Например, на кофеманов с большим стажем употребление кофе вечером оказывает успокаивающее действие и способствует сонливости. Также разные реакции, у кого-то бодрость, а у кого-то умиротворение, вызывают шоколад и какао.
