Жиросжигающая диета
Ежедневное жиросжигающее меню составляем по следующим правилам
Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2).
Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3).
Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов.
Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов.
Список 1. Порция белков – это один из следующих вариантов:
- 2 яйца в любом виде
- 170 г нежирной рыбы (например, трески), морепродуктов
- 110 г нежирной ветчины или постного мяса (нежареного)
- 100 г нежирного творога (1-5%)
- 60 г нежирного сыра
- 120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта (1-1,5% жирности) + половина порции любого другого белкового продукта
- 30 г любых орехов, кроме арахиса
Список 2. Порцию фруктов или овощей выбираем из:
- салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком
- 300 г любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха
- 150 г консервированной кукурузы или зеленого горошка
- 200 г ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни; 60 гр. любых сухофруктов
Список 3. Углеводы:
- 3-4 ст. ложки отварного риса, гречки или макарон из твердых сортов пшеницы, можно добавить немного томатного соуса
- 3-4 ст. ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две средние запеченные или отварные картофелины. Одна небольшая вареная кукуруза
- кусок ржаного или цельнозернового хлеба, подойдет и хлеб с отрубями
