Эксперты рассказали, как сохранить здоровье при работе за ноутбуком
Ноутбук - компактный, легкий и мобильный компьютер. Но работать за ним чаще всего не так удобно, как за большим "десктопом" - миниатюрный экран, тачпад и клавиатура создают множество проблем с точки зрения эргономики. В результате страдает наше здоровье! И тем не менее - выход есть.
1. Используйте подставку для ноутбука с клавиатурой и мышкой
Если ноутбук - ваш основной рабочий инструмент в офисе или дома, то он наверняка стоит на столе. Это приводит к целому ряду проблем с эргономикой даже в том случае, если вы используете специальное кресло. Дисплей ноутбука находится над клавиатурой слишком низко, а сама "клава" располагается не под оптимальным углом. В результате пользователи ноутбуков часто сутулятся, чтобы компенсировать это неудобство.
Решить эту проблему помогут два аксессуара: подставка для ноутбука и внешняя клавиатура. Ищите настраиваемую подставку (на фото выше) - ведь рост у всех разный, и вам наверняка придется подстраивать ее "под себя".
Мышка - это тоже хорошая идея. Небольшой портативный "грызун" позволит работать в множестве эргономичных и просто удобных положений. Никакой даже самый "продвинутый" тачпад на это не способен. Кроме того, нажатие на кнопку мышку является куда более простым (не придется нажимать еще раз в отличие от того же тачпада) и надежным.
2. Используйте внешний монитор
О подключении к дисплею стоит задуматься еще перед покупкой ноутбука. Производители лэптопов продвигают дисплеи с высоким разрешением, но не говорят о том, что порой текст на них будет слишком мелким - и настолько мелким, что это будет доставлять дискомфорт при чтении. К примеру, разрешение FullHD и выше на 13-дюймовом ноутбуке уже понравится далеко не всем.
Именно поэтому покупка внешнего монитора для частой работы за ноутбуков - отличная идея. Большие - от 22 до 30 дюймов - мониторы выдают и "большую", и комфортную для зрения картинку. К тому же, вам, скорее всего, не придется приобретать еще и подставку. Главное - разберитесь в видео-характеристиках своего ноутбука и монитора, а в идеале - протестируйте их в связке еще до покупки. P.S. А вот внешняя клавиатура все равно пригодится - покупайте эргономичную и даже не думайте, так будет лучше.
3. Сидите на "правильной" мебели
Конечно, никогда не знаешь, где - в аэропорту, кофейне или в приемной у врача - тебя застанет работа, и на чем придется сидеть. И тем не менее: при возможности старайтесь располагаться на простом деревянном стуле "без излишеств" с прямой спинкой или привычном пластиковом стуле из кафе. Барный стульчик - тоже хороший вариант. А вот мягкой мебели вроде кушетки, "дивана для двоих", декоративных кресел и тому подобного лучше избегать - они не предложат поддержку для вашей спины. Единственное исключение - кресло с прямой спинкой.
Чтобы понять, хорошее ли место для посадки вы выбрали, посидите 10 минут, а затем встаньте и проверьте свои ощущения
4. Разомнитесь
Человеческое тело не приспособлено для долгого сидения на одном месте. И дело здесь не только в спине - из сидячей работы напрягается все наше тело, т. к. мышцы теряют гибкость. Да что там говорить - после многочасового "заседания" легко на несколько мгновений потерять чувствительность в целой руке или ноге!
Просто решение этой проблемы - стретчинг (растяжка). В идеале каждый час нужно встать и подвигаться хотя бы пять минут, плюс сделать пару элементарных упражнений вроде тех, что на картинке.
5. Носите ноутбук в рюкзаке
Да, рюкзачки нравится не всем. Существует расхожее мнение о том, что это - атрибут школьников и тех, кто "не такой, как все". В результате ноутбуки носят в чемоданах и портфелях (кто побогаче) или просто "в сумке на ремне" (студенты и иже с ними).
К сожалению, эти варианты очень сильно "хромают" с точки зрения эргономики. Ношение сравнительно тяжелых предметов вроде ноутбука в одной руке заставляет человека заваливаться при ходьбе набок, а в случае с сумкой на плече нагрузка идет только на то самое плечо, дополнительно его напрягая.
Идеальное решение здесь - это рюкзак! Он распределяет вес вашей поклажи между двумя плечами и обеспечивает плотную подгонку. Кроме того, у большинства рюкзаков есть множество очень полезных кармашков для хранения всевозможной "периферии".
Полезный совет: при покупке рюкзака для ноутбука точно не помешает проверить, есть ли у него "мягкий" отсек для защиты вашего компьютера от падений.
