Профессор рассказал, сколько и как нужно двигаться для защиты от болезни Альцгеймера
Для защиты от болезни Альцгеймера необходима аэробная физическая активность, а помимо нее силовые нагрузки и упражнения для сохранения баланса и координации. Об этом рассказал российский геронтолог, профессор Кирилл Прощаев.
Американские ученые провели крупное исследование и выяснили, что физическая активность и движение эффективно помогают избежать возрастных нейродегенеративных процессов, в том числе болезни Альцгеймера, - причем пользу приносят даже физические нагрузки небольшого объема и интенсивности. Когда ученые говорят о физической активности, то имеют в виду не только спорт или упражнения, - подразумевается практически любая двигательная активность. Об этом в беседе с изданием «Аргументы и факты» сообщил научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», профессор Кирилл Прощаев.
Ученый пояснил, что двигательная активность бывает трех типов, и для каждого из них важно находить время.
Аэробная физическая активность (бег, плавание, ходьба, лыжи, аэробика). Профессор отметил, что умеренная интенсивность (например, ходьба не прогулочным, а более ритмичным шагом) должна занимать не менее 150 минут в неделю. Более интенсивная (например, человек не гуляет, а занимается бегом) - минимум 75 минут в неделю.
«Но важно понимать, что меньше 10 минут одно занятие быть не должно», - пояснил эксперт.
Силовые упражнения. По словам Кирилла Прощаева, они защищают от возрастной атрофии мышц (саркопении), которая начинается уже в возрасте 50 лет. Чтобы сохранить мышечную массу и силу, нужно упражняться не менее трех раз в неделю, а занятие должно быть не меньше получаса,
Упражнения для сохранения координации. Потеря баланса - характерная проблема физического старения тела. Защититься от такой потери помогают восточные виды гимнастики, а также занятия танцами. Такие занятия должны быть не реже трех раз в неделю, сказал Кирилл Прощаев.
