Дробное питание против трехразового приема пищи - фитнес-тренер рассказала, кому какой режим выбрать
Дробное питание - это прием пищи не по привычной схеме: завтрак, обед, ужин, а питание небольшими порциями до 5-6 и даже 7 раз за сутки. Старший преподаватель спортивной кафедры Таврического агротехуниверситета, фитнес-тренер Марина Верховская рассказала, нужно ли придерживаться дробного питания или лучше принимать пищу три раза в день.
- Есть две крайности: кушать один раз в день или "жевать" целый день с утра до вечера. И одно и второе - неправильные варианты. Наиболее оптимальный режим - принимать пищу 3 раза в день, учитывая свои физиологические потребности с отклонением в обе стороны оси, получается от 2 до 4 раз с перекусом. Прием пищи 5 и более раз в день рекомендуется спортсменам, младенцам, детям на определенной диете, людям в возрасте. При частом потреблении пищи желудок не успевает "отдыхать" и постоянно что-то переваривает. Слишком частое дробное питание дает дополнительную нагрузку на наши внутренние органы. Это как машина, которая в гараже стоит постоянно заведенная. Невозможно дать общую рекомендацию о том, сколько раз в день нужно есть. У каждого свой образ жизни, свой метаболизм, - говорит Марина Верховская.
Она добавляет, что организм не должен голодать. На завтрак, либо первый прием пищи Марина Верховская считает полезным омлет из одного яйца с брокколи, или, к примеру, рисовую кашу на воде с фруктовым миксом. Можно позволить себе и легкий перекус в утренние и дневные часы. Для перекуса прекрасно подойдут фрукты и овощи, орехи, галеты, чай. Незадолго до сна можно употреблять легкую белковую пишу молочного и растительного происхождения, без большого содержания жира и сахара. Но опять же, все в меру, учитывая ваши энергозатраты.
- Ускорит снижение веса по необходимости физическая активность. Начинайте день с утренней пробежки или хотя бы зарядки. Но также нужна правильная дозировка, техника выполнения при беге и ходьбе, правильное положение тела при упражнениях. При этих условиях ваше тело и дух будут здоровы, а здоровое тело лишнего веса не имеет, это идет как бонус!, - подытожила Марина Верховская.
