Прокачка пресса: программа на 3 недели

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) - 10 подходов:

1 день - 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;

2 день - 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;

3 день - 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;

4 день - отдых.

5 день - 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;

6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;

7 день - отдых.

2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) - 12 подходов.

1 день - 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;

2 день - 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;

3 день - отдых.

4 день - 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;

5 день - 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;

6 день - 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;

7 день - отдых.

3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) - 15 подходов.

1 день - 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;

2 день - 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;

3 день - 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;

4 день - отдых.

5 день - 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;

6 день - отдых.

7 день - 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым подходом перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если сможете меньше - делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Результат стоит усилий!