Что нельзя делать после тренировки

После тренировки нельзя спать, голодать. А также не стоит отказываться от растяжки и воды.

1. Сон

Не рекомендуется спать сразу после тренировке, так как организму, а особенно сердечному ритму, необходим плавный переход в состояние покоя.

Дайте ему как минимум два часа после тренировки, прежде чем ложиться отдыхать.

2. Отсутствие жидкости

После тренировок нужно восстанавливать водный баланс. Лучше всего пить очищенную воду, нежели соки или содовою.

А энергетики это вообще табу.

3. Голодание

Не нужно впадать в крайности - вообще не есть или набрасываться на еду сразу после тренировки.

Оптимальный вариант - устроить легкий перекус через 1,5-2 часа.

Для этого отлично подойдет салат из овощей и рыба или куриная грудка.

4. Стретчинг

Не нужно отказываться от 5-10-минутных растяжек после силовых и аэробных тренировок.

Это поможет разгрузить мышцы, восстановить их и сделать более эластичными.

К слову, люди при занятии бегом чаще всего допускают пять ошибок - не контролируют свое питание, редко занимаются этим, не меняют интенсивность и не только.