Делайте эту штуку 4 минуты в день - и результат будет уже через 27 дней!

Суперсжигатель жира!

Хотите изменить свое тело всего за 4 минуты? - спрашивает Wikr.

Наверное, вы думаете, что это все сказки. Но если вы найдете в себе силы ежедневно делать планку, у вас будет прекрасное тело плюс неисчерпаемый запас выносливости и энергии.

Хотя планка не дает моментальных результатов, она медленно, но верно приводит к победе!

Достаточно выполнять ее 4 недели. Для начала надо удерживать позу всего 20 секунд. Легкотня, правда?

А там постепенно вы доведете планку до 4 минут!

Вот план упражнений:

• День 1 - 20 секунд.
• День 2 - 20 секунд.
• День 3 - 30 секунд.
• День 4 - 30 секунд.
• День 5 - 40 секунд.
• День 6 - Отдых.
• День 7 - 45 секунд.
• День 8 - 45 секунд.
• День 9 - 60 секунд.
• День 10 - 60 секунд.
• День 11 - 60 секунд.
• День 12 - 90 секунд.
• День 13 - Отдых.
• День 14 - 90 секунд.
• День 15 - 90 секунд.
• День 16 - 120 секунд.
• День 17 - 120 секунд.
• День 18 - 150 секунд.
• День 19 - Отдых.
• День 20 - 150 секунд.
• День 21 - 150 секунд.
• День 22 - 180 секунд.
• День 23 - 180 секунд.
• День 24 - 210 секунд.
• День 25 - Отдых.
• День 26 - 210 секунд.
• День 27 - 240 секунд.
• День 28 - Сколько сможете!

Как правильно делать планку.

• Ступни ног должны находиться вместе.
• Ноги нужно держать в прямом положении, в напряженном состоянии.
• Во время выполнения упражнения ягодицы должны быть напряжены.
• Следите за положением поясницы: не прогибайте и не округляйте.
• Живот в себя и подтянут к ребрам.
• Локти не создают излишнюю нагрузку на плечи и поэтому ставятся в одну вертикаль с плечевыми суставами.

Вот видео:

Планка очень эффективна, потому что задействует все тело. В результате вы получаете крепкий пресс, правильную осанку и невероятную гибкость!

Готовы начать уже сегодня?

Поделитесь этой статьей с друзьями - вместе качаться веселей!