Упражнения для ног в домашних условиях
Главное оружие любой модели - это ноги. Стройные, подтянутые, но при этом худые. Такого эффекта тяжело достичь, ведь при регулярных тренировках мышцы становятся перекаченными, что выглядит не очень женственно. Но инструктора моделей Victoria's Secret знают все нюансы и составляют тренировки, которые позволяют их моделям пленить окружающих красотой своих ног.
Редакция Newsmir.info расскажет тебе, с помощью каких упражнений 37-летней модели Victoria's Secret Алессандре Амбросио удается сделать ноги подтянутыми и стройными без перекачанных мышц. Тебе не потребуются никакие тренажеры и приспособления, только немного свободного пространства доме.
Упражнения для ног в домашних условиях
Заметим сразу, что модели Victoria's Secret всегда работают с весом своего тела. Очень редко их тренировки включают дополнительный вес, а их любимый аксессуар для спорта - резинки. Только таким образом можно избежать наращивания массы и эффекта бройлерной курицы.
Домашняя тренировка ног
- Разминка
Для наилучшего эффекта нужно обязательно разогреть мышцы. Кроме того, это позволить избежать травматизма при выполнении упражнений, а также улучшит результат. Инструктор Victoria's Secret Джастин Гелбанд говорит: «Хорошее кардио важнее, чем сами тренировки». Если нету тренажера, бегай на месте или по ступенькам, прыгай на скакалке, делай берпи... - Упражнения для ног
После разминки переходи к самим упражнениям. Стань на одну ногу, присогнув ее немног в колене, чтобы было легче держать баланс. А вторую отводи в сторону, не касаясь пола. Заметим, что ногу нужно держать в напряжении и отводить силой, а не просто махать ею. Сделай 5 подходов по 15 раз на каждую ногу.
Отдохни 1 минуту и приступай к следующему упражнению. Сделай выпад назад, но опорную ногу согни лишь немного, а не на 90 градусов. Итак, когда сзади левая нога, ее нужно отводить по диагонали вправо, а когда правая - влево. Сделай 5-10 подходов по 20 раз на каждую ногу(зависит от выдержки и физической подготовки).
Тепер стань в позу собаки на вытянутых руках. Отводи согнутую ногу сначала вбок, а затем выпрямляя отводи ее назад. Работающая нога должна быть в напряжении. Сделай 10 повторов на каждую ногу.
Ляг набок, голову держи на руке, а нижнюю ногу согни в колене. Выполняй подъем ноги. Сделай 5-10 повторений на каждую ногу.
Ляг на живот. Поднимай ногу наверх, зажимая ягодицу. Сделай по 10-15 повторений на каждую ногу. Идеально, если ты будешь каждый раз удерживать ногу на весу несколько секунд, а не сразу опускать. - Растяжка
После выполнения упражнений нужно обазательно растянуть мышцы ног. Только так они будут не только подтянутыми, но и длинными, что красиво смотрится визуально. Кроме того, хорошая растяжка ног очень полезна для женского здоровья. Ты можешь делать растяжку для шпагата, или просто потянуть мышцы. Также это поможет избежать крепатуры.
Тут моделям Victoria’s Secret предоставляется полная свобода в выборе упражнений по растяжке. Они используют упражнения из пилатеса, йоги, сидят в позе бабочки и используют базовые упражнения по растяжке. Попробуй лечь на спину и поочередно притянуть колени к груди. Сядь и попытайся медленно дотянуться до носочков.
Известный звездный тренер Джастин Гелбанд помогает моделям Victoria’s Secret держать себя в идеальной форме, а также тщательно разрабатывает для них рацион.
